第23天,养生跑,墨鱼干排骨莲子汤,肌肉流失(吊单杠)

文摘   2024-07-10 09:02   广东  

昨天跑步,右侧膝盖隐隐地不舒服。果断停跑,走路当运动。




找一个背对太阳的地方,打了一遍八步金刚功。

头顶上的椰子树、棕榈树的枝桠是松鼠们的欢乐谷。它们跳来跳去,把树冠当游乐场玩耍。



难得早起的儿子,给我带了一份肠粉早餐。吃完早餐,他又倒头睡了一个上午。这是哪国的生物钟啊。


中午煲了墨鱼干排骨莲子汤。儿子说不好喝。上次,邻居聚餐时,邻居姐姐们都说清淡好喝呢。小伙子和中年大妈的口味相差十万八千里。

我说,以后你独立了,还是分餐吃比较好。你吃你爱吃的,我煮我爱吃的。互不相干。

这几天,了解了“肌肉流失”。

-50 岁以后,人腿部肌肉的质量每年减少 1%~2%。

-久坐不动,是发病、加速进展的重要因素。

-运动干预,对预防和治疗很重要。

-在营养补充足够的基础上,积极进行抗阻训练、有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能,增加肌肉含量和力量。(尤其补足蛋白质)

-存钱不如存肌肉

-减少一次久坐时间。其实站立、躺卧等,同一个动作不要太持久。

-为了让自己时不时起来动一下,设闹钟提醒。每隔45分钟左右,起来活动一下,接杯水、上个厕所、吊一下单杠啥的。


昨天,还找出了N久没用的吊单杠时戴的运动手套。


对,微运动,坚持一下。


昨天,初步安排了儿子和我的暑期出游计划。还主动拒绝了一个邀请。坚持自己的原则,不要轻易被外界影响。


下午,一直忙工作。


晚上,没等儿子回到家就睡过去了。可能对儿子已经很放心啦。



心疼半夜出差回来的室友。去成都出差,竟然是当天一个来回。

太辛苦了!





白雨跳珠入我眼
我的小日子
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