以备不时之需
随着国家对体育的重视，各地区都在调整中考体育所占的分值，以河南省部分地市为例，中考体育总分值在2024年考试的学生已经上升的100分。完全不弱于语、数、外三门主科。所以，我们一定要提前下手做好准备。
中考体育总分由“过程性评价”（30分）和“终结性评价”（70分）共同组成。
1、过程性评价：
A、过程性评价占总分中30分，分七、八年级两个学年进行，每学年各15分。
B、每学年从运动技能测试项目，篮球或足球中选取一项测试（5—10分），体育课出勤率、体育课表现（体育老师决定，3—5分）。
2、终结性评价：
终结性评价在中招体育考试总分中占70分，在九年级第二学期进行，由必考、抽考和选考等组成。
A、必考项目：男生1000米、女生800米，满分30分;
B、抽考项目：立定跳远、1分钟跳绳、坐位体前屈。
C、选考项目：由考生从篮球、足球或排球项目中选取一项考试，满分10分。
从政府文件中，我们会发现每学年都会有一次运动技能的考试“篮球绕杆、足球绕杆“”（各地区会有不同，已本地政府文件为准）。
1、篮球和足球绕杆项目
由于篮球和足球绕杆存在一定的不确定性，所以，我们一定要提前着手练习。提前充分了解考试的方法，注意事项。（点击蓝色字体，可跳转）
A、一般耐力训练：
跳绳：300—500个X3组，间隔1—2分钟休息，身体未完全恢复。
慢跑：先由500米—1000米—1500米慢跑，保持一定的频率和速度，加深呼吸。
B、速度爆发力训练：
冲刺跑：100米X2组 ，尽量加大手臂摆动幅度，步幅要大、步频要快，间隔1分钟休息。
变速跑：400米X2组，直道全力冲刺，弯道慢跑调整呼吸。间隔2分钟休息。
定时跑：200米X2组，规定具体时间（以大部分人能回来为准），时间由长逐渐减少。
C、辅助耐力练习：
高抬腿跑：30米X3组，要求大腿高抬，前进速度不可过快（教练可在前方控制学生速度）
后蹬跑：40米X3组，要求前面腿尽量前跨，后面腿尽量伸直，尽量增大步幅。
原地摆臂练习：2分钟摆臂练习，要求前后站立，快速前后摆臂。
立定跳远没有高度？试试这几种方法！
