点击蓝字学习更多知识
在日常生活中你有没有发生过这样的情况？
走路时感觉身体左右晃动，维持不了平衡，而且老感觉脚底踩了个很厚的东西？下楼梯时总是容易踩空，还容易崴脚？
学习一个新的动作时总是很费劲，学了好多次还是学的很慢？平很协调能力很差，体育运动时总是会受伤？
坐车总感觉车子很晃很晕？
出现上面这些情况很可能是身体的本体感觉的缺失，本体感觉的缺失会对身体肌肉和神经造成很严重的影响。
受伤后康复计划被分为若干部分。而在肿胀/炎症和疼痛得到控制之后，下一步就是恢复神经肌肉控制。
当受到伤害时，关节被固定在一个固定的位置，而机体的中枢神经系统，因为长时间的固定，身体得不到活动，它会忘记如何组合和解释它从关节和肌肉机械感受器接收到的信息。
所以恢复神经肌肉控制意味着需要恢复先前建立的感觉模式。
其中有几个重建神经肌肉控制的因素：
本体感觉和动觉（检测运动的能力）
动力稳定性
准备和反应性肌肉特征
有意识和无意识的功能性运动模式。
重新学习正常的运动模式和时间，可能需要花费几个月的时间。
这些训练是由从简单到复杂的动作组成，同时还需要大量重复的训练。
上半身
手臂负重写字
仰卧躺平，膝盖弯曲，
手臂伸向前方，手里拿着重物。
用手臂慢慢地用移动，在空中用手臂模拟写字。
保持身体、肩胛骨和头部稳定。
手臂顶球写字
站立，手臂伸直，与肩同高，将球靠在墙上。
将肩胛尖向后拉，用手臂慢慢画出想要写的字。
保持肩胛骨稳定，下巴收拢。
放松并重复。
俯卧抛球
趴在床或桌子的边上。
把肩胛骨拉向背部中间，把手臂向上提离身体。
弯曲手肘，使手掌面向地板。
在这个姿势下，用手拿一个小重量的球(可以从一个不加权的球开始，比如网球）
抛出球，然后反复抛接，保持球不会掉落。
在整个抛球过程中要保持手臂和肩胛骨的位置。
下半身
脚踝写字
无论躺着还是坐着都可以。
以尽可能大的动作，用脚趾在空中模拟写字。
可以边阅读文字边做。
串联平衡训练(Tandem Balance)
站立。
把一只脚放在另一只脚正前方。
保持直立姿势。
换脚，重复
可以先站在折叠的毛巾上，然后增加难度站在枕头上。
单腿站立（SLS）
如果不太好保持平衡，可以扶靠在柜台边或墙边。
将一条腿抬离地面，这样就可以在不失去平衡的情况下使重心移动到受影响的腿上。
目标保持30秒~1分钟
重复3~5次
单腿写字
单腿站立（受伤的腿），膝盖伸直。
让另一条腿向前移动，在空中模拟写字，并试着用站立的腿保持平衡。
可以稍微弯曲腿部增加难度。
足趾行走
站立。
踮着脚尖走路，脚跟尽量抬高。
如果需要，可以扶着坚固的平面维持平衡防止摔倒。
脚跟行走
站立。
用脚跟着地行走，前脚趾尽量抬高。
如果需要，可以扶着坚固的平面维持平衡防止摔倒。
单腿站立(SLS)(坐垫上)
站在垫子/枕头上（任何使站立不太稳定的东西），两脚分开。
抬起一只脚，另一只脚保持平衡。
保持规定目标时间。
站起来，然后换对侧腿重复。
可以在垫子下面加一个球增加难度。
目标：1分钟| |重复3-5次
单腿站立(SLS)(时钟)
单腿站立，轻轻用脚拍打身体周围的一个假想时钟上的地板。
可以稍微弯曲支撑腿膝盖。
从向前轻敲（12点钟）开始，继续前进到1、2、3、4、5和6。
保持平衡。
单脚脚趾接触(提举)
单腿直立，身体前倾，臀部弯曲，背部挺直。试着触摸地板，然后用腿筋将你抬回到起始位置。
确保膝盖与脚和臀部齐平，并保持臀部和下背部齐平。
波速球深蹲
站在波速球的球面上，两脚向前，与臀部同宽，手臂伸出身体前方。
慢慢降低身体，直到膝盖弯曲到90度。
试着保持平衡，你的背部挺直（稍微拱起）。
回到站姿，重复上述动作。
波速球弓步
站在波速球前。
迈出一步，把脚放在球的球型面。
身体向下弯曲，膝盖呈90度，保持背部挺直（略呈弓形），膝盖骨与第二个脚趾对齐。
返回初始姿势并重复。
!
注意
做这些训练时身边最好有人看护，小心失去平衡跌倒造成二次伤害。
点击名片，关注我们，锁定精彩！
点“阅读原文”，学习更多专业课程和书籍
