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摘 要
三餐后半小时是黄金期，适合做适量的活动。
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。
北京老年医学研究所原所长高芳堃表示，三餐后半小时是黄金期，适合做适量的活动。
![Image]()
01
早餐后半小时一个小动作
长寿20年
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1 吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证上午的工作效率。 2 按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 3 敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来10年长寿，何乐而不为？
【忌】
急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
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02 午餐后半小时 打盹、伸腰、踮脚尖
【宜】
1 打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
2 伸腰、踮脚尖、深呼吸
「如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。」美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。 【忌】
喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。
此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
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03 晚餐后半小时 做做家务、拍打经络 忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。
【宜】
1 做点家务
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
2 拍打经络
利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。 【忌】
1 急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。 2 马上活动，如跳广场舞、打拳
为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。 ![Image]()
饭后半小时是养生黄金期，总结如下：
早餐后敲打足三里、按摩膝盖，促进胃经通畅；午餐后打个盹，缓解压力、调节情绪；晚餐后拍打经络，强身健体，延年益寿！ 本文转载自公众号：中老年时报，如需授权请联系原作者。图片来源：中老年时报，侵权联删。
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三餐后半小时是黄金期，适合做适量的活动。
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。
北京老年医学研究所原所长高芳堃表示，三餐后半小时是黄金期，适合做适量的活动。
01
早餐后半小时一个小动作
长寿20年
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1 吃点水果 早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证上午的工作效率。 2 按摩膝盖 从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 3 敲打小腿外侧 早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来10年长寿，何乐而不为？
【忌】
急于锻炼 很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。 02 午餐后半小时 打盹、伸腰、踮脚尖 【宜】
1 打个盹 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
2 伸腰、踮脚尖、深呼吸 「如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。」美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。 【忌】
喝浓茶 不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。 此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。 03 晚餐后半小时 做做家务、拍打经络 忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。 【宜】
1 做点家务 这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
2 拍打经络 利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。 【忌】
1 急于洗澡和泡脚 这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。 2 马上活动，如跳广场舞、打拳 为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。 饭后半小时是养生黄金期，总结如下： 早餐后敲打足三里、按摩膝盖，促进胃经通畅；午餐后打个盹，缓解压力、调节情绪；晚餐后拍打经络，强身健体，延年益寿！ 本文转载自公众号：中老年时报，如需授权请联系原作者。图片来源：中老年时报，侵权联删。 【免责声明】 本文所提供的文字及图片均来自网络，版权归原作者所有，仅供读者参考与交流。如涉及侵权，请联系邮箱：canadanewstoday01@gmail.com（请注明「侵权事宜」），我们核实后将尽快删除相关内容。感谢您的理解与支持！
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