其实大家都知道
关灯后玩手机对眼睛不好
但具体会有哪些危害
又不是很清楚
那么，经常关灯看手机
到底会有哪些危害？
刷手机时怎么做
才能对眼睛更友好？
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经常关灯看手机
可能会对眼睛产生4点危害
主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，需要过几分钟才能缓过来，这主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看。这时如果房间又没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，就会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以，其实这是人眼的暗适应。平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西。
有文献报道，长时间在暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降。不过基本是可逆的，一般在过一段时间后，眼睛的视觉功能可以得到恢复。
有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳。
新华社资料图
眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。
大家都知道，对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。
特别是晚上如果是侧躺着看手机，长时间的只使用一只眼睛，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。
青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。
关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小、房角又窄的人来说，就可能影响房水循环，出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。
刷手机时做到这3点
对眼睛更友好
1. 调整环境光
睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适。
2. 注意用眼姿势
最好不要躺着玩手机，眼睛与手机距离不要太近。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。
3. 控制用眼时间
少玩一会手机比什么都强，但如果实在做不到，那就增加休息间歇，可以采用“20-20-20”的原则来休息，每用眼20分钟后，向20英尺（6米）远眺20秒。
来源：广西疾控
编辑：陆世杰（江门日报）
编审：黄睿捷
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