如果你有以下表现之一，说明你已经深陷精神内耗当中：
一：遇到不大点事，晚上就辗转反侧睡不着，脑子控制不住的想这个事。
二：来回忖度对方的言辞和表情，猜测对方背后深层次的目的。
三：对于已经过去的事情一直挂在心上，想起来就难受一会。
四：脑子里总是有两种声音在对抗和争论，做事犹豫不决。
五：他人的情绪和行为特别容易刺激到你，导致你情绪总是波动。
六：对自己没有信心，看不到未来，不知道你该向何方走去。
七：一直自我否定，情绪低落，觉得自己没别人好。
八：过度在意别人对你的看法，为了他人的意见轻易改变自己的观点。
九：满脑子想法，但都是白日做梦，不实际去做。
十：总感觉身心疲惫，觉得自己的精力被乱七八糟的思想斗争消耗殆尽。
从心理学上来讲，精神内耗是指个体在心理上过度消耗精力和情感，导致情绪低落、焦虑、压力等负面情绪，以及认知和行为上的疲惫和衰竭的心理状态。精神内耗的个体可能感到情绪低落、焦虑、易怒，情绪波动大，无法有效管理自己的情绪。注意力难以集中，记忆力下降，决策能力减弱，思维变得迟缓或混乱。可能出现逃避现实、自我封闭、拖延等行为，影响个人的工作效率和生活质量。
如果长期处于精神内耗状态会对个体的身心健康造成严重影响，可能导致大脑皮层功能失调，进而影响身体各系统的正常运作，如免疫系统、内分泌系统等。患者可能出现睡眠障碍、食欲不振、身体不适等生理症状，还可能伴有社交隔离和自我价值感下降等心理问题。
为什么会产生精神内耗？
精神内耗不是科技高度发达的现代社会人群才独有的。一百五十年前，伟大的哲学家尼采关于人生境界的解说，就对精神内耗进行了比较清晰的解释和探讨。
尼采的人生三境界是他在著作《查拉图斯特拉如是说》中提出的一种哲学思想，旨在描述个体如何通过三个不同的阶段实现自我的超越与重塑。
这三个境界分别是骆驼、狮子和婴儿，它们代表了个体在追求自我实现和自由过程中的不同阶段。
骆驼境界象征着服从和承受。在这个阶段，个体接受外在的规则和价值，如同骆驼背负重担一般，承担起社会赋予的责任和义务。个体往往表现出高度的耐力和持久力，但缺乏对自我真正意愿的追问和实现。这一阶段强调的是对外在规范的服从和承受。
狮子境界象征着反叛和摆脱束缚。在这一阶段，个体开始质疑和反思先前无条件接受的一切规范和价值，通过否定这些外在的“应该”，试图打破束缚，追寻自由的本我。这是一种精神上的革命，通过否定旧的价值体系来寻找真正的自我。狮子境界强调的是自我认知和独立思想，勇于挑战权威，打破旧有的束缚。
婴儿境界是对狮子境界的进一步超越，象征着新的开始和创造。在这一阶段，个体不再纠结于“我应该怎么做”或“我要怎么做”，而是关注“我是谁”。婴儿境界强调纯真和重新开始的可能，不受过去的枷锁和未来的限制。这一阶段强调的是自我发现和创造力的释放。
上述三个境界中最痛苦的状态是骆驼境界向狮子境界过渡的过程。
这个时候，你的脑子里就会一直有两个声音，
一个声音对你说，“加油，你可以做的更好！”
一个声音对你说，“别费劲了，那不是你想拥有的。”
这样，你就进入精神内耗。事前一卦，掌控人生。
怎么脱离精神内耗呢？
下面以一个与你的互动游戏来说明脱离精神内耗的方法。
你面前现在有两张机票和足够的金钱供你去一个地方度假，两个地方都是你特别想去的地方。比如对于我来说，一个瑞士，一个非洲。
但，你只能选择去一个地方。
请告诉我你的选择和理由。
下面，请跟随我的思路。
你做选择的时候有没有想过一个问题，为什么选择要有理由？
你想去瑞士就是你想去，为什么需要理由呢？
你的理由是说给我听的吗？你想去瑞士是你自己的事情，和我有什么关系？
你的理由是说给你自己听的吗？目的是告诉你自己，即使自己选择错了，至少你的选择有一个看似合理的理由。
但是，即使你有再多的理由，你的选择造成的结果永远都是你自己去承担！
你选择了瑞士，你就去不了非洲；你选择了非洲，就去不了瑞士。
这个世上，你自己也唯有你自己得接受选择造成的后果！
人们需要理由，其实就是不敢对自己的人生选择负起百分百的责任。
而彪悍的人生从来不需要任何理由。
你想去就是想去，为什么要给别人和自己找理由！？
