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如何预防嗜睡？

健康健康 2024-09-17 19:02 北京

嗜睡是可以预防的，关键在于遵循以下医学建议：

1.保证睡眠时间：确保每晚获得足够的睡眠时间，以维持身体和大脑的正常功能。

2.讲究睡眠卫生习惯：

避免在睡前饮用茶、咖啡和酒精，尤其是饮酒，因为它虽然可能帮助你快速入睡，但也可能导致早醒。
建立规律的睡眠时间表，并尽量在相同的时间入睡和起床，以维持生物钟的稳定性。

3.控制体重：肥胖是睡眠呼吸暂停的一个常见原因，而睡眠呼吸暂停又常常导致嗜睡。因此，通过健康的饮食和适度的运动来保持健康的体重是非常重要的。

4.生活规律：维持规律的生活习惯，包括饮食、锻炼和休息，有助于减少嗜睡的风险。

5.特别关注儿童：儿童对睡眠的需求更大，他们的生物钟也更容易被外界环境打乱。因此，要确保儿童获得足够的睡眠时间，并帮助他们建立良好的睡眠习惯。减轻孩子们的课业负担，让他们有更多的时间来休息和放松。

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参考资料：

医学微视官网 - 韩芳主任医师《嗜睡》

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