冬日寒当令小雪时节谨防肾病

健康 2024-11-22 06:01 北京

小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。小雪节气时，虽已进入冬季，但气候尚未进入严寒，降雪量也不大，正所谓“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，故名为小雪。小雪节气后，我国大部分地区常出现西北风，气温持续下降，相比于立冬标志着冬天的来临，小雪时的气候特点则是全国大部分地区的气温逐渐下降到0℃以下，从北到南逐渐呈现出初冬的景象。

小雪习俗

腌腊肉

民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。农家开始着手将多余的肉类用传统方法做成腊肉、香肠储备起来，待到春节团聚时正好享受美食。

吃糍粑

南方部分地方保留有农历十月吃糍粑的习俗。用糯米蒸熟捣烂后制作成的糍粑，软糯香甜，可口诱人。

吃刨汤

土家族会在小雪前后开始“杀年猪，迎新年”民俗活动。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成美食“刨汤”，用来款待亲朋好友。

肾病预防

小雪节气前后这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，容易诱发或者加重慢性肾脏病。冬季寒冷，容易感冒，血压容易波动，会加重对肾脏的损伤；皮肤毛孔收缩，不利于毒素排出，造成肾脏负担加重，容易诱发肾炎、水肿等疾病。很多慢性肾脏病患者在冬季肾功能会大幅度下降。

慢性肾脏病，如慢性肾小球肾炎、肾病综合征、慢性肾盂肾炎、慢性肾功能不全等疾病是临床上的常见病、多发病，被称为“沉默的杀手”，通常还伴发心血管疾病，严重威胁人们的健康。

对于已经出现并发症的慢性肾脏病患者，自小雪时节开始就应提高警惕，主动增加监测血压的频率，关注身体的变化，出现水肿或水肿加重时要及时就医，规律服药，尽量减少油腻食物的摄入、戒烟限酒、适度运动。

小雪养生

早睡晚起

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。在冬日里负日而行，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

去燥降火

小雪时节是秋冬交替的前沿，对于素体虚寒、阳气不足者，在小雪节气可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，再加上过度食补，会加重内热，使人出现面部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。此时，不妨适当吃些清淡的蔬菜汤，以滋补津液，还可多吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等，如每天煮梨水、萝卜水，以防止天气干燥所致的口干、咽干。

和缓运动

小雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。

值得注意的是：冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。

养生药膳

芝麻核桃粥

原料：黑芝麻50克，核桃仁30克，红枣10枚，小米50克，黑米50克，红糖适量。

制法：将黑芝麻炒熟后碾成粉末状，再与核桃仁、去核的干枣、小米、黑米等一起放入盛好水的砂锅中熬粥，再依据个人口味调入红糖即可食用。

功效：补肝肾，益精血，润肠燥。

来源/ 综合整理自《中医药文化传播丛书-中医名家谈节气防病与文化》、人民网-人民健康网、中国中医药新闻信息网

文/ 中国医药报记者常靖婕

新媒体编辑：张盼盼

统筹策划：何红梅

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