每年一到三伏天
晒背就成了大家关注的话题
过去这段时间
“晒背”相关话题更是频频冲上热搜
有说晒背能补阳气、祛湿气的
有说晒背能减肥的等等
...
晒背虽然好处多
但如果不掌握正确的晒背方法
分分钟好事变坏事
那么
三伏天怎么正确晒背？
晒背的好处真的有那么多吗？
哪些人不宜晒背？
...
关于这些问题
佛山市第二人民医院
针灸推拿理疗中心负责人柳涛医生
说他有一个“晒背锦囊”给大家
三
伏
天
三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时气候炎热潮湿，而湿为阴邪，易伤阳气。
从人体经络来说，有两条经络容易发生瘀滞、受寒。一条经络是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经，另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。
通过三伏天晒背，可刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用，背部经络多为阳经，三伏天晒背可以激发经络阳气，有祛湿除寒、疏通经络等养生保健作用。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量量等。
三伏天晒背养生指南
一、什么时间晒背最合适？
三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必强求每天都晒， 隔一天晒一次也可以。
注意：
晒背前后要注意水分补充，晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。
二、晒背时具体要晒身体哪里？
三伏天晒背部位主要为大椎穴以下，以背部的中到下部为主，尤其是脊柱正中督脉线以及两侧的膀胱经。
三、晒背要晒多久？
成年人每次晒背15～30分钟为宜。
老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。
儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。如果儿童每天有1小时以上户外活动时间，则无需刻意晒背。
四、晒背有哪些小技巧？
空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。
晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。
晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。
五、晒背的注意事项
吃过光敏性食物，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、柠檬、葡萄柚等，建议先别晒太阳，避免引发日光性皮炎，晒完背后要及时把汗湿的衣服换下来，待不再出汗了，再开空调或洗澡。
六、晒背并非人人都适合
适合晒背的人群：
湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群、长时间室内工作的久坐一族，适当晒背对身体有一定好处。
不适合晒背的人群：
紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等，以及经中医辨证体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢（容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等）的人群。
看到这里
有些朋友则表示
由于场地、怕晒黑、怕中暑等原因
晒背对她而言实在是太难了
有没有什么方法有晒背的功效
又可以在室内舒服的完成呢？
答案是肯定的
那就是火龙灸
也叫隔姜铺灸
火
龙
灸
隔姜铺灸是将生姜等物捣烂制成隔灸饼，铺置于药末之上，在上面铺置不同规格的艾炷进行施灸。
生姜性辛，微温，归脾、肺经，加强了艾灸温经散寒、通络止痛的作用。根据治疗疾病的不同，隔姜铺灸可在督脉、腰部、腹部、膝关节等部位进行。隔姜铺灸艾灸力强，药力峻猛，对所灸部位经络穴位温补作用大。
铺灸是目前艾灸疗法中施灸范围最大、一次灸疗时间最长的灸法。它具有施灸面积广、刺激量大、温通力量强、疗效显著等特点。
《医宗金鉴·刺灸心法要诀》有云: “凡灸诸病，火必足气到，始能求愈。”铺灸疗法施灸面积大、热力持久深透、温通气血、调和阴阳、温阳补虚、引邪外出、扶正祛邪等疗效显著，与其他灸法相比具有明显优势。
隔姜铺灸不但能治病除疾，其温阳通络、提高免疫力的养生保健作用更是优于晒背疗法。
隔姜铺灸适应症：
肌肉骨骼关节疾病：颈椎病、强直性脊柱炎、腰背肌肉劳损、脊椎骨质增生症、腰椎间盘突出症、骶髂关节炎等。膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等。
虚寒性内科病症：慢性胃炎、慢性肠炎、肠激惹综合等引起的腹痛、腹泻；慢性咳嗽、虚寒型支气管哮喘，反复感冒等免疫功能低下、疲劳综合征等亚健康状态调养。
妇科疾病及产后调理：痛经、月经不调等妇科疾病，产后腰骶痛、关节痛，产后小腹坠胀，产后尿失禁、尿潴留，产后失眠，以及产后怕冷、怕风、自汗等产后免疫力下降症状。
外科手术后气血虚弱诸症：乳腺、胃肠肿瘤等手术后出现的肢体麻木、肿胀、乏力、怕冷，胃口差、失眠等。
注意事项：
隔姜铺灸温阳补虚较强，如果用作养生保健，无需每日进行，1周1次，10次为1疗程。
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供稿 | 针灸推拿理疗中心 柳涛
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