新学期
“心”启航
GO!
时光匆匆，新学期即将开始。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有？不要着急，请查收这份“开学心理调适指南”，希望能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！
学 生 篇
01
调整节奏，科学作息
在两个月的暑期长假中，同学们的作息时间或许会相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，身体可能会有所不适。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学校生活。
02
聚焦学习，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。
目标详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不好高骛远，可将大目标分解成小目标，每实现一个小目标可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整和监督。
03
唤醒状态，学会专注
运动是启动与唤醒学习状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和实际情况自主选择活动方式，每天进行至少半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
另外，电子产品对人们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，要控制使用时间和频率。
04
整理情绪，寻找平衡
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪、顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。通过积极的心理暗示，让自己精神饱满地迈进新学期。
情绪调节小贴士：
“SWTC"情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆快乐；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、阅读等，转换情绪。
家 长 篇
01
关注孩子，呵护心灵
开学在即，许多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。
面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
02
营造环境，复盘收心
开学前，建议按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长引导孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
和孩子一起“倒带”假期生活，一起合力规划和安排开学前期的这段时间。
03
积极交流，适时引导
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
04
共同讨论，合理计划
家长可与孩子共同拟订新学期的学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定家庭学习计划，或与孩子一起开展阅读活动，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养、拓展孩子的知识面，同时更为孩子营造了良好的学习氛围。
05
创造仪式，激发期待
提前准备好学习必需品，条件允许的话，为孩子置办几样新东西，如新书包、新文具等，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
愿这份指南能帮助同学们尽快调整好状态，顺利度过开学适应期。
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