伴随着蛙声蝉鸣，暑假已经开启。在这个假期里，同学们如何顺利而愉快地度过呢？家长们在假期中可以做些什么帮助孩子快乐成长呢？这份暑假心理调适锦囊，请查收！
学生篇
一、充分休息，好好放松
无节制地玩耍和没有规律的生活，只会让人感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，如读书、听音乐，锻炼、散步等活动，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。同时，定一个小目标，趁着假期查漏补缺，或者开展各种途径的学习实践，开拓视野。
二、寻求帮助，调适情绪
要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。
三、居家劳动，锻炼身体
家务劳动能增强孩子的责任意识，还能提高孩子的生活技能。此外，可以坚持每天体育锻炼一小时，适当进行体育锻炼活动，在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。
家长篇
一、关注心理，加强沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式:
①开展“一对一”的亲子陪伴，与孩子进行单独的亲密互动；
②每天至少花15分钟以朋友般的姿态和孩子好好沟通；
③可以与孩子同读一本书、同看一部电影、设计一次家庭活动等，促进、巩固亲密关系；
④让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子的独立品格和创新精神。
二、加强引导，排解情绪
繁重的课业任务、过高的期望值，或许会使得孩子的心理压力越来越大，甚至会因考试的失败产生自卑心理，家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。耐心解决孩子情绪问题，等待孩子情绪的“风雨”过后，再与他细作理论，并鼓励、支持孩子。
三、平等交流，做知心朋友
及时了解孩子各个阶段的心理状态，避免打骂、压服孩子，给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼、健康成长的目的。
亲爱的家长朋友们，落实好假期里孩子在家的各项教育、安全工作，离不开家庭、学校和社会各界的密切协作，让我们携起手来、同心向前，让每一粒种子健康生长！
-END-
