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壹点灵心理（ID：yidianling0）
你有没有见过这种人？
他们对人不过分热情，总是淡淡的，有时还很自我，但很多人喜欢和他们相处。
明明一段好的关系，需要的似乎是“热情”“热心肠”这类“热”系关键词。
但事实上，恰恰是这种“冷”，才是一段高质量关系的核心。
冷感背后是一份不畏惧
朋友小A，总和我抱怨，与身边人相处很累。
收到微信消息，不敢太晚回，怕别人不开心。
聊天进入尾声，总要发个表情包才作罢，怕显得冷淡。
与别人聊天时，总是有一股诚惶诚恐的味道：
“我喜欢林俊杰。”
“我也是，我也是。”
“这个地方看着不错，下次可以一起去啊。”
“好啊，好啊。”
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她很顺从，顺从到有点机械，就像一个设定好程序的AI机器人。
和小A聊过之后才发现，每次她这么做的时候，都带着一丝恐惧。
万一我不做××，被讨厌了怎么办？
万一我不做××，关系结束了怎么办？
而朋友小B，则和小A完全相反，她在关系中，极其“做自己”。
她是个随性的人，不会及时回微信消息。
一些朋友不解，但渐渐地习惯了她的作风，也有朋友与她日渐疏远，她也不会因此改变，只是顺其自然。
很多朋友约她出去玩儿，她总拒绝，她说，就是喜欢宅。
后来，有的朋友会迁就她，和她约在一起宅着。
这样的她，在关系里，似乎是一个大写的“我”，她的需求都大胆地袒露。
结果，不仅关系没结束，反而大家都适应了她。
不仅如此，她还格外“冷漠”。
上大学的时候，同学在宿舍卫生间洗澡，一洗就是一小时。小B催同学快一点，同学喊道：“我在家里也是这样，没办法。”
小B毫不留情指出：“这里不是你家里。”怼得对方哑口无言。
与朋友AA吃饭，她会格外自然地和朋友说：“大家支付宝转我36块哈。”如果对方看错数额，转少了，她也会很自然地说：“你少给了我10块~”
这样的“冷漠”，没有让小B周边的关系破碎，反而，很多人喜欢和小B待着，连那位被怼的同学，也成了小B的好朋友。
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在小B身上，我看到了一种“自在”与“自由”，那背后是一种不畏惧：
关系结束了，没关系啊，那就结束。
你讨厌我，那是你的自由。
这种不畏惧，让她在关系中始终是舒展的、快乐的。
这让我想起一句话，来自韩国的心理治疗师郑慧信：
在任何一段关系中，维护关系本身不是目的，而是一种手段，目的是让人幸福与成长。
正如小B一样，她在这份关系中，得到了莫大的自由与滋养。
因为所有的关系，都是围绕着她的感受，而不是牺牲她的感受而建立。
这才是关系真正的意义。
郑慧信提出了一个有趣的概念：情绪是个体的核心。
真正的自我，不是外部条件构成的自我，而是内在感受构成的自我。
在关系中不断牺牲自我感受的人，是试图“抹除”自我的人。
而这样做的后果，只会让自我被损耗，令人痛苦不堪。
当我们允许感受在关系中占有一席之地，这种关系就变成了一种疗愈与滋养。
冷感背后是一份自我关怀
朋友小N有一个同学，想去她家借住。
她很纠结，因为她俩并不熟。
但她又想：“既然她已经问到我了，代表她可能已经问了很多人，可能已经别无选择了。”
于是她答应了。
但这件事好像带来了一个连锁反应。
同学过来后，就要用她的很多私人用品，诸如毛巾、脸盆，这让她整个人很不舒服。
每天下班回家之前，她都要心理建设一番：“不能生气不能生气，就这几天，忍一忍就过去了……”
回家后，她戴上微笑面具与这位同学闲聊，内心却有一股怨气。
后来，同学终于离开了，很神奇的是，她与这位同学，都“默契”地再也没有联系。
她才明白，原来勉强自己，对关系并没有好处。
她的不舒服、怨气，让她难受、痛苦，更没办法真心地关心这位朋友。
而这种“怨气”与“虚假”，对方也可以感受到。
这种“别扭”，才真正伤到关系。
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明白了这个道理后，有一次回老家，一个朋友说开车回去，邀请她一起。
她想，回家坐高铁只要2小时，开车却要6个小时，若勉强自己，肯定会很不舒服。
于是，她直接和朋友说：
“不好意思，我坐汽车会不太舒服，想坐高铁。”
朋友听了，也不再勉强。
由于很好地照顾了自己，她的内心干干爽爽的。
她也更愿意与这位朋友接触。
这种转变是怎样发生的呢？
在心理学中，有这么一个概念，叫作自我关怀（self-care）。
关系中的自我关怀，就是将我的情感、身体和精神需求置于他人之上。
当自己与他人同时有需求时，优先照顾自己的，而不是他人的。
这种行为并非自私，而是一种正当的自我照顾。
有趣的是，这种行为对关系也大有好处。
心理咨询师John Amodeo表示：
自我关怀（self-care）在关系中，是一种核心资源。
当我们照顾好自己的需求与感受，我们才有资源与能量，发自内心地、怀有善意地照顾他人。
相反的，当一个人牺牲自我需求照顾他人时，就好像一个不会游泳的人，跳进水里救人，最后两个人都会溺水。
心理治疗师郑慧信讲了这么一个案例：
一名心理工作者睡觉睡到一半，忽然穿衣出门，醒来却没有任何记忆。
直到有人联系他，他才知道，原来开车出门的他，与其他车辆发生碰撞，他还递给对方名片。
原来，这位心理工作者，一直承受着高度压抑的情绪。
他提起一位来访者，他竭尽全力帮助对方，对方却相当无礼。
这让他很痛苦，但他一直在克制。
压抑的痛苦没有消失，他的潜意识只能用梦游的方式，处理这种痛苦。
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郑慧信强调，在心理治疗时，首先要学会保护好自己，看见、共情自己的负面情绪，才有能力保护他人。
这同样也适用于人际关系，保护好自己的感受，才是助人的前提。
怎么养成“冷感”特质
在关系中，若你也会感到恐惧、纠结、不适，可以试试培养“冷感”特质，先让自己舒展，再关心他人。
可以怎么做呢？
1. 练习心理弹性
心理弹性是接受承诺疗法中的一个术语，它指的是即使有严厉的评判、负面的情绪与感觉，也要保持开放的、不评判的态度，活在当下，并采取符合价值观的行动。
可以采取以下2种方法：
a. 明确你的人际关系价值观
任何人际关系，都是手段，不是目的，它永远服务于你个人的幸福。
一段好的关系，会让你感到舒适、完整，而不是损耗、痛苦。
向自己承诺，无论发生什么，哪怕是短暂的恐惧、痛苦、焦虑，都要坚守我们的人际关系价值观。
b.设置减速带
如果牺牲感受已经成为你的自动反应，那么请你放慢速度。
例如，当小N的同学问小N能否借住她的房子，小N可以和同学说：“我先考虑一下，明天回复你。”
当你感到恐惧、焦虑时，允许那些情绪存在，同时，坚守你的价值观。
委婉但坚定地向对方表达：
“不好意思，我很想帮你，但我实在是不习惯与别人住在一起。”
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2. 提高不适感的耐受度
拒绝别人之前，你可能会恐惧、焦虑，同时，你的大脑可能在疯狂评判你，用胁迫的方式要求你同意：
“如果你不同意，你就太残忍了。”
“如果你不同意，ta会讨厌你。”
“如果你不同意，你就会失去这个朋友。”
这里可以采用接纳承诺疗法中的扩展技术——
步骤一：观察
“观察”是指去觉察身体上的感觉。
用几秒时间从头到脚进行身体扫描，去注意自己有什么样的感觉，这些感觉出现在身体的哪些部位。
这么做时，你很可能留意到有若干不适感，请找到那个最令你烦扰的感觉。
例如，胃里有个大疙瘩，胸口憋闷发紧。
如果你浑身上下都不舒服，就挑出最难受的部位，将注意力聚焦在最令人烦恼和不适的身体感觉上，满怀好奇地去观察它。
步骤二：“呼吸”
想象一下，你将空气直接吸入那个感觉不适的部位。
开始，先做几次深呼吸，越慢越好，确保在吸气前已完全清空肺部。
之后，请缓慢而深长地呼吸，让呼吸进入并包围那个不适的部位，仿佛为它创造了一个专属空间。
对这个部位周围的肌肉进行放松，给这个部位一些“可以松快松快的地方”。
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步骤三：允许
这是指允许感觉如其所是、就在那里，即使你并不喜欢它们。
换言之，就是“顺其自然”。
当头脑开始各种评论，你可以单纯地对它说“谢谢你”，然后继续回到观察状态。
通过反复以上练习，你会越来越习惯与这些不适情绪相处。
写在最后
现实生活中的很多时候，我们会认为人情似乎比“人”更大。
维系关系成了目的，而人的感受可以被牺牲。
在这种局面下，我们会形成一种“双输困境”，维护关系的人很痛苦，被维护的人也不开心。
最终，关系不可避免地走向崩坏。
是时候走出“双输困境”了。
真正滋养的关系，是在“人情”中，找回人的感受。
