1、 接受负面情绪
开学前后，同学可能会感到焦虑、恐惧、烦躁、易怒。出现这种情绪时，首先可以将消极情绪“正常化”，告诉自己有这些情绪很正常的，同时可以尝试调节情绪。
较为常见的情绪调节方法有合理宣泄法，如找个没人的地方哭一场、怒吼几声；做点有助于大脑分泌“快乐激素”的活动，例如听音乐、大声唱歌、做运动等；还可以给自己积极的心理暗示，想想校园里那些值得期待的事情以及各种场景，以积极、欢迎的心态融入新学期。
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积极 暗示
同学们可以给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”还可以再想想在学校里愉快的事情，建立属于个人的积极暗示图景。在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
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调节 负面情绪
第一步 STOP“停”
中断负向思维的扩展。通过深呼吸进行放松，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
第二步 WRITE“写”
勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
第三步 THINK“思”
开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关！
第四步 CHANGE“换”
换种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
2、断舍离，远离网络
断舍离
作为即将开学的学生，必须对自己狠下心，远离“电子榨菜”。
较为常见的方法有：
“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；“等待10分钟”，先专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈了；做有益身心的活动来转移注意力，如运动、画画、看书等等，让自己忙起来就很容易从“瘾”当中走出来。
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作息调整
临近开学，给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，以饱满的精神投入新学期。
核查作业
列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。
3、定计划 、找回学习动力
凡事预则立，不预则废。可以尝试拟定新学期的学习计划和学习目标等，规划好自己在新学期的学习路线，重拾学习状态，减少新学期开始的失落和无措。还可以与自己的朋友交流下开学的状态与情绪，一方面寻求情感的支持，另一方面也可以互相鼓励，共度开学适应期。
如何制定一份详细而可行的学期计划？大家可以结合自己实际情况，可以和家长共同制定。
（1） 计划不空洞，要实事求是；
（2） 计划不好高骛远，要契合自身；
（3） 计划不虚无缥缈，要能落实。
家校互通，携手共育。开学前后，家长要及时和班主任联系，配合学校和老师做好各项开学准备，发挥学校集体教育和家庭教育的各自优势，保证家长和同学都能更加平心静气，以更愉悦的心态迎接开学。
1、关注情绪，创建共情支持
从自由宽松的暑期时光切换到紧张有序的开学生活，并不是一键完成的。有的孩子还留恋着暑期无忧无虑的生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，可能出现学习效率低、情绪低落、恐惧、烦躁焦虑等。以上这些都是正常现象，您要允许接纳并积极正视，创设共情支持，疏导情绪，俯身倾听，了解孩子内心的焦虑不安，以鼓励、支持、信任、陪伴等方式与孩子一同解决问题，给孩子提供正面的心理能量。多一份宽容理解，少一份激进急躁。
2、营造氛围，给予积极暗示
良好的家庭氛围是孩子身心健康成长的最重要影响因素。父母关系和谐能让孩子产生安全感和幸福感，为孩子心灵注入成长力量。
您可以通过整体家庭氛围的创设，建立开学仪式感，给孩子一个良好的过渡。比如，可以和孩子一同打扫房间，鼓励孩子将会干扰到自己的东西暂时先收起来；可以和孩子一同回顾假期生活，制作成长手账；可以陪孩子理一次发，共同下厨做一桌开学餐；还可以置办新的学习装备和书籍资料，整理好学习用品清单和暑期作业清单，迎接新的学期，新的开始。
3、以身作则，养成良好习惯
身教大于言传，新学期，让我们以身作则与孩子共同养成良好的习惯。
4、提高警觉，预防危机事件
家长要特别关注开学前后孩子的身心表现，当孩子出现异常心理、生理问题时，或孩子已经难以承受情绪压力，请家长不要逃避或指责，而要充分尊重和接纳，高度重视，第一时间报告班主任，耐心引导并带孩子寻求专业帮助。家长需明确，孩子的生命无比重要，决定孩子一生的，不是学习，而是鲜活的生命和健全的身心！
重点警惕的危机信号如下：
1.成绩断崖式下跌或拒绝上学；
2.饮食和睡眠有明显变化，如暴饮暴食、食欲下降、失眠或嗜睡、早醒、睡不醒等；
3.出现自伤的消极言行，比如身上出现伤痕、突然关注或讨论死亡的信息；
4.回避朋友、家人及各种活动；
5.表达非常失望或无望的感觉；
6.出现不考虑后果或攻击性行为；
7.情绪上的巨大变化等。
另外，家长要特别留意以下情况：经常发脾气，抱怨头痛和胃痛却找不到身体问题；经常谈论恐惧和忧虑；经常做噩梦等。
在面对心理问题和困难时，我们不必承担一切重担。有时候，一些问题可能超过了我们的承受能力，这时我们应该主动寻求专业人士的帮助。心理医生、心理咨询师和学校的心理辅导老师是你们身边的专业人士，他们会给你提供必要的心理支持和指导。不要害怕被别人嘲笑或认为你是软弱的，寻求帮助是一种坚强和勇于面对自己的表现。
中小学心理健康教育工作省级资源服务清单
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排版/黄慧娟
审核/金佳莹
丰而广学 雅而礼正
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