骨盆是人体中非常重要的一个结构。他向上连着脊柱，向下连着四肢，在人体中是承上启下的一个重要关节。
在瑜伽练习中不管是站姿坐姿，俯卧或仰卧，我们都会强调骨盆的顺位。今天我们就来聊一聊骨盆在瑜伽体位中的顺位。
想要搞清楚骨盆在运动中的顺位，先来看看骨盆和身体上下连接的特点。
1、向上和脊柱的连接灵活而脆弱。
他向上连接脊柱，骨盆相当于脊柱的底基，骨盆的状态直接影响着脊柱的状态，比如骨盆前倾就会导致腰曲变大。而且骨盆和腰椎的连接比较脆弱，这里的脆弱主要是指腰椎灵活度比较高，活动范围比较大，四周没有骨骼牵制保护。骨盆有个风吹草动，腰椎立马就会跟着动，所以骨盆的顺位直接关系着腰椎的安全与健康。
2、向下的连接笨重而僵硬。
骨盆向下通过髋关节连着大腿骨。髋关节从理论上来讲是个球窝关节，他可以向各个方向活动，也就是我们说的它的灵活度很大。理论上是这样的，但事实上很多人的髋关节都不够灵活，所以髋又被我们戏称为千年老胯，以形容他的僵硬程度。
骨盆向上连接很脆弱和向下连接很僵硬这个特点，时时刻刻都穿插在我们瑜伽练习中。
打一个最简单的比喻：前屈类。前屈是髋关节的屈，为什么很多人做成弯腰拱背的样子。就是因为骨盆和大腿骨连接的髋关节比较僵硬，而骨盆和脊椎连接的腰椎很灵活导致的。
我们在瑜伽练习中认识这一点还不够，还要妥善地去处理腰椎、骨盆和髋关节之间的关系。灵活的地方我们要想办法给他加固让他稳定；僵硬的我们要想办法打开伸展，让它灵活。
回到瑜伽练习中来看一看各类体式中：如何让灵活的稳定住，让僵硬的活动开。
1、前屈类。把骨盆和腰椎看成一个整体，向前转动骨盆。
把骨盆和腰椎看成一个整体，这一点非常重要。虽然他们不是一个整体，如果你把它看作一个整体，就当腰椎和骨盆之间是焊死掉了、固定住的，不可活动。就可以减少腰椎的代偿，以髋关节的活动度来决定你前屈幅度。
2、后弯类，同样把骨盆和腰椎看作一个整体，骨盆向后转动。
道理和前屈是一模一样的。
在做髋关节后伸的体式中，也把骨盆和腰椎看作是不可动的整体，向后转动骨盆，腰椎在骨盆的轨迹上延展，只是延展，不脱离骨盆的运动轨迹，不主动向后弯。
3、扭转，把髋关节，骨盆和腰椎看作是一个整体。
从生理结构来说腰椎的扭转幅度很小，小到可以忽略不计。真正的扭转是从胸椎和腰椎的连接处开始的。
在扭转的体式中，骨盆的处理方法分成两派。一派认为骨盆保持不动，另一派认为骨盆可以跟着轻微转动。我比较赞成骨盆跟着身体轻微转动。
因为骨盆跟着轻微转动，可以保护骶髂关节，虽然我们说骨盆上面连着脊柱的腰椎，但事实上把骨盆和脊柱连接到一起的关节是骶髂关节，骶髂关节是一个微动关节，属于不可动关节，也就是说他几乎没有活动的空间和能力。
在扭转体式中，如果你保持骨盆不动，去扭转脊柱的时候，对于骶髂关节本来就有问题的人来说，就有可能让问题变得更严重，相当于脊柱的最末端在骨盆里面像钻头一样旋转转动。如果骨盆顺着我们体式中流转的方向轻微的转动，就可以抵消脊柱在骨盆里的转动，把转动的力向下传导，以保护骶髂关节的稳定。
4、侧弯类，
在侧弯类中，我们会强调不要向外顶髋，其实也就是把骨盆和大腿骨看作一个不可动的整体。
5、脊柱直立内体式。骨盆和腰椎是一个整体。
可能有人要问了，在直立类的体式中，我们不总是强调卷尾骨吗？卷尾骨其实就是为了让骨盆正位，以维持腰椎的自然曲度。而且是微卷尾骨，并不是大幅度的向前卷动，大幅度的向前卷动尾骨，就变成骨盆后倾了。
读到这儿，骨盆和腰椎及大腿骨之间的关系，以及在各类体式中的运用，也就说完了。总之还是前面的一句话：腰椎很灵活，在各类运动中他总是想抢先动起来，但是我们要控制它，不让他动，或者说让他跟着骨盆的运动轨迹而动，不能让它和骨盆分开来单独行动，更不能让它和骨盆做反方向运动。而髋关节呢，他太僵硬，总是懒得动，所以我们要督促他先动起来。
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