在太极拳和整个传统武术的练习中，开胯都非常重要。然而，大多数练习者却未能真正理解什么是开胯。笔者对此有一些个人的体悟，在此分享给广大拳友。![]()
开胯的核心目的在于实现胯部的灵活自如。曾有一位老师指出，所谓开胯，就是开发胯部，从而使力的传导更为顺畅，这便是开胯的意义所在。师父的说法是：“一胯升起一胯落，起落高低不几何，下盘枢纽全在此，莫将此地成蹉跎！” 归根结底，关键在于胯部要分清阴阳，要知道在太极拳中，动静、刚柔、开合、虚实等皆为阴阳的体现。在此需提醒广大拳友，切莫再错误地认为劈横叉、纵叉这类一字马就是开胯，不然恐遭行家笑话。杨氏太极拳一代大家杨澄甫说：“裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。盖心意一开，裆即开矣。不会开裆者，腿虽岔三尺，不开仍然不开。” 开胯的关键在于阴阳，其目的是追求灵活，而非比试谁的胯岔得更大、架子更低，这完全是不同的概念。换言之，若胯部阴阳不分，即便打拳时是铺地架，屁股都能挨着地，那也不能算真正的开胯，顶多只能表明柔韧性不错罢了。外旋：以左搂膝拗步接右搂膝拗步为例，在左弓步状态下，左脚在前，右脚在后。当左脚向左外摆 45 度时，左膝盖与左胯根一同外摆，这对于胯部而言就是外旋动作。此动作较为复杂，需要反复练习才能熟练掌握，毕竟修炼太极拳贵在持之以恒。在外旋过程中，要留意使左侧胯的股骨头外侧、膝盖外侧、踝骨外侧处于同一垂直侧面并同时转动。同时，外旋时胯根与膝盖都要稳固，不能使重心后移，且膝盖也不可向前跪。里收：随着重心继续向前移动，上右脚接右搂膝拗步，在向左转腰的同时跟进右腿。此时，胯根要朝着尾闾方向里收（在此动作中胯根先向左，再向身体里侧收），这便是里收。这要求我们精准地协调好自身的重心位置。里收实际上是要将胯骨最大的股骨头转子收到同侧脚后跟里侧。例如左腿单腿屈膝下蹲时，要把左腿的股骨头向左脚脚后跟里收，并且保持左胯外侧、左膝盖外侧和左脚踝外侧在一个上下垂直的侧面不变。![]()
坐：两脚脚心相对，两肘呈 90 度，两手掌心按于两个膝盖之上，盘地而坐，然后进行丹田呼吸三次。按膝：全身依旧放松，丹田呼气时，双手向下按压两个膝盖，直至膝盖、两腿外侧贴于地面。如此一吸一呼、一按一抬反复练习，一般几天便可实现彻底开胯。随着胯部打开程度的加深，下按两膝贴地静止的时间应逐渐延长，达到三分钟以上为佳。开胯练习务必循序渐进，逐步提升难度，切不可突然进行高强度练习，以免造成身体损伤。在整个练习进程中，要始终保持呼吸的顺畅，这样有助于身体放松，从而更好地完成开胯练习。
