立冬过后,练太极拳就要注意了!

体娱   2024-11-10 17:02   河南  

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入冬后,很多拳友仍然会到户外进行锻炼,这种精神固然可嘉,但也要注意以下细节,避免练出一身病来。
一、调整练功时间
冬季练功不易过早,冬季是心脑血管疾病的多发季节,而每天凌晨三点到五点更是这个疾病的危险期。不上班的人最好在日出之后,选择一处向阳、避风的场所进行锻炼;上班族早上基本上是时间紧迫,晚上则空闲时间较长,可以选择在傍晚进行锻炼。

二、加强热身运动
冬天由于气温的影响,人体的肌肉和关节比较紧张和僵硬,见到很多太极拳习练者不做热身活动直接就开始套路练习,这样既不利于太极拳练习中的放松要求,久而久之还容易造成身体关节的损失,尤其是膝关节和踝关节的损伤,既伤害了身体也影响了练拳,得不偿失。
而每次热身的时间不要少于20分钟,尤其要注重身体关节的热身活动,每次练功前一定要把肩关节、胯关节、膝关节和踝关节充分的活动开,而跳跳绳也是冬季一种极好的热身方式。
三、注意身体保暖
冬季练功不可穿着太少,肢体寒冷既不利于练功也容易引起冻伤,太极拳在运行时毕竟速度稍慢,注重头部、腹部、双脚和双手的保暖非常必要;但练功时也不可穿着过多,穿的太多比较笨重,既不利于练功也容易引起出汗太多,出汗多气温低反而更容易发生感冒。

我的穿着经验是内薄外厚,手套和一件长大衣是必备的装备,热身后脱掉打拳,结束后马上穿上防止冷气的侵袭,并尽快离开室外然后换上干爽的内衣。
四、练拳必先暖胃
人体经过漫漫长夜,人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养。然而很多人有不吃早餐的习惯,尤其对于我们习练者来说,空腹练拳由于练拳过程中身体能量消耗很大却无法得到及时的补充,这是极不利于身体健康的,可能使你一整天都会精神不振,而且还会对健康造成极为不利的影响。
每天早上练功前适当吃点早餐外,适当喝些开水对身体的益处是显而易见的。

冬季练太极拳对身体的好处
一、提高人体神经系统的调节与支配作用人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。
二、促进人体新陈代谢改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。

三、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

编辑:小七

来源:中国非遗保护协会太极拳专委会

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