男子跑步成瘾，骨头磨成渣，医生：这个错误很多人在犯！
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体育
2024-08-23 14:08
浙江
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跑步一直以来都是很多人喜爱的运动。它简单易上手，不受年龄和场地的限制，成为了许多人保持健康的首选。但跑步虽好，却也需要讲究科学的方法。否则，可能会带来伤害。岳生曾是一名资深的跑步爱好者，12年来，每当夜幕降临，城市的喧嚣逐渐退去，岳生便身着运动装，脚踏轻盈的跑鞋，踏入那条早已熟稔于心的跑道。夜风轻拂，星光伴跑，对他而言，跑步是生活的必须品，一天不跑就说不出的难受。每天跑步是他的信仰，他同时也是一名“数据控”，每个月跑量必须达到300公里，马拉松季更是要堆到400-500公里。但正是这份坚持让他在一次马拉松比赛中遭遇了意外。比赛当天，岳生像往常一样充满信心地出发，享受着奔跑带来的酣畅淋漓。但就在即将越过终点的时刻，他感到膝盖一阵剧痛，不得不被迫停下脚步。赛后经过详细的核磁共振和X光片分析，医生发现岳生的膝盖半月板几乎全部磨损，膝关节内部的软骨层已变得极其薄弱。而更为严重的是，他的髋关节也出现了明显的磨损痕迹，这些问题严重影响了他的日常活动能力。医生对岳生的检查结果不容乐观，他强调：岳生的情况并非个案，来医院就诊的有大量类似的跑步爱好者，跑步姿势的不当和过度的运动负荷是导致这些损伤的主要原因。这些跑者和岳生一样，长期跑步，但跑步姿态偏差，加之对跑量和速度的过度追求，没有休息，加剧了膝盖和髋关节的磨损。医生特别提醒：过度的跑步不但没有达到锻炼效果，反而给身体带来了严重损害。有些跑者在受伤后不但不选择治疗，反而认为“跑步不受伤，那和走路有什么区别？”。面对小伤反而奉行“以毒攻毒”，结果越跑越伤，小伤变大伤。个别跑者非但从此不能再跑步，有些则只能人工关节置换或坐轮椅康复。这样的跑步真的得不偿失！研究显示，与久坐人群相比，健身跑者的关节炎发生率显著降低，前者达到了10.2%，而后者仅有3.5%。这些数据无疑说明了跑步作为一种运动对身体健康的潜在益处。但是需要注意的是，这其中的前提是以科学的方式来进行跑步。错误的跑步姿势和过大的运动负荷常常是导致关节损伤的主要原因。这就像是一把双刃剑，既能促进健康，也可能在无形中埋下隐患。跑步并非一旦开始就要拼尽全力，相反，我们应根据自身的身体素质和健康状况量入为出，逐步增加训练强度。以实现挑战自我为目标，而不是盲目地追求速度或里程。正确的跑步姿势不仅能有效提高训练效果，还能大幅减少受伤风险。每一次落地，身体都会承受数倍于自身的冲击力，因此，保持正确的姿势能够帮助分散这些压力，避免对膝盖、踝关节等部位的过度磨损。我们的身体不仅需要通过跑步来锻炼，也需要通过休息来恢复。适当的休息能够帮助身体修复损伤，增强肌肉与关节的韧性。因此，建议跑一休一，或每跑两天至少休息一天，以此让身体得到缓冲和恢复。正确的跑步姿势对于避免运动损伤至关重要。跑步时，身体应保持适度前倾，避免过度倾斜。上半身自然挺直，双臂放松以90度角摆动，手掌轻握，不要攥拳，形成顺畅的节奏有助于减轻下肢的负担。腿部动作上，膝盖微屈，脚掌落地时从脚跟过渡到脚尖，用前脚掌推地而起，步伐轻盈而缓和，减少对关节的冲击。注意步幅不要过大，保持合适节奏十分关键。过大的步幅会增加膝盖的负担，导致软骨磨损。为了确保有效的恢复，每次跑步后建议进行充分的伸展运动，特别是对于腿部肌肉群，以维持其弹性和力量。另外，一双合适的跑步鞋在跑步中起到至关重要的作用。不同的足型对跑鞋的需求不同，比如内翻足、正常足及外翻足，这些都需要在选购跑鞋时加以考虑。选择跑鞋时，除了试穿舒适外，应根据自己的足型选择相应类型的鞋子以提供适当的支撑和保护。过度追求跑量和强度会对身体造成巨大的负担，尤其是对关节和肌肉。过度训练不仅不会提升体能，反而容易导致疲劳积累，诱发伤病。希望每一位跑步爱好者都能科学跑步，享受健康生活的同时，远离运动损伤。点亮【赞】+【在看】，你跑步有受过伤吗？你是怎么安排跑步的？欢迎留言分享！
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作者简介
本文作者：跑者老王。扎根基层，科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。
