40岁晨跑5年后，20岁的身材配50岁的脸，越跑越老了？
文摘
体育
2024-08-21 13:36
浙江
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5年前，我怀着提高免疫力和减少生病次数的目标，开始了晨跑。最初几个月，身体的变化并不明显，然而，我坚持了下来，从一开始难以完成的几公里逐渐增至十几公里，直到终于踏上了全程马拉松的赛道。这不仅仅是一种身体上的挑战，更是对意志力的磨练。每一次终点的冲刺，都是对自我的一次超越，带给我极大的满足感和成就感。跑步成为了我生活的一部分，它帮助我强化了体能，赋予了我健康的体魄和旺盛的精力，这种内外兼修的变化让我受益良多。随着时间的推移，我每年都会参加数场马拉松牌，我成为周围人眼中健康、自律的代表。令人感到讽刺的是，当我日复一日踏上跑道的同时，却发现镜中的自己似乎比实际年龄更加沧桑。跑步虽然塑造了我的身材，看上去像20岁读书时那么纤瘦，但另一方面却对我的外貌产生了某种不容忽视的影响，看上去比实际实际年龄老了好几年，像50岁。在网上寻找了一些案例后，我发现这种现象并非个例，许多跑步者都有类似的经历。这个现象可以从几个因素来解释。1、因为缺少力量训练，跑步者常常只关注有氧运动，这容易导致肌肉量不足，身形显得单薄。肌肉对于保持皮肤的紧致和支撑有着重要作用，缺乏力量训练会让皮肤失去支撑，显得松垮，这无疑在视觉上增添了岁月的痕迹。2、跑步是一项需要耐力的运动，但许多人由于每天的忙碌，往往忽视了足够的休息和恢复时间。这种身体的疲劳积累，长期下来，不仅影响健康，还容易在外貌上表现出来，比如皮肤状态不佳，整体气色暗沉。3、作为一名中年男性，对防晒并不重视，反而心中觉得有晒痕、黑一点才显得精干。但是户外跑步，尤其是在阳光强烈的时候，如果没有充分的防晒措施，紫外线会对皮肤造成损伤，导致皮肤老化，出现皱纹和色斑，这种变化显而易见。4、跑步消耗大量的体力和能量，但是为了控制体重，在饮食上往往也很节制。这可能影响了适当的营养补充，身体因此得不到充足的营养素，无法有效修复，长此以往，皮肤弹性减弱，从而加速面容老化。这些因素的共同作用，导致了许多坚持跑步的人的外表看似显老。为了改善这些问题，我开始调整我的跑步方式。我将力量训练纳入我的跑步计划中，通过增强肌肉来提高身体的紧致度。我会确保每周至少有一到两天的充分休息时间，避免长时间的单一运动方式导致身体过劳。每次跑步前，我会使用适合户外运动的防晒霜与其他护肤品，以减少紫外线伤害。每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，在控制总热量的同时，争取食物的多样化，并额外补充一粒多元维生素片。经过一系列的调整，我意识到跑步并不是问题的根源，关键在于方法是否科学得当。希望我的经验能够为每一位热爱跑步的你提供一些借鉴，让我们一同跑出健康的新人生。点亮【赞】+【在看】，你有觉得自己比实际年龄老吗？欢迎留言分享！
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作者简介
本文作者：跑者老王。扎根基层，科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。
