高温跑步下的“隐形杀手”，这三件事千万别做！
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体育
2024-08-27 14:26
浙江
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夏季高温天给跑步带来了极大的挑战，很多跑者依然选择在高温天进行训练。在这样的恶劣条件下跑步，需要特别注意一些事项，否则可能不仅达不到锻炼效果，还可能对健康造成损害。许多人在跑步后为了迅速降温和解暑，常常会选择饮用冰镇饮料。这种常见的做法可能给身体带来诸多隐患。冰镇饮料对胃肠道的刺激是显而易见的。跑步使得体温升高，身体内部的器官，包括胃肠道，已经适应了较高的温度。当冰冷的液体突然进入体内时，会对胃肠道造成强烈的刺激，导致消化不良以及胃肠道不适。其我们的身体在运动后需要一段时间来慢慢恢复到静止状态，让各个系统重新平衡。此时摄入冰冷的饮料，无异于给恢复中的免疫系统增添负担，可能会导致免疫功能的暂时失调，使得身体在面对病菌侵袭时的抵御能力下降。更加严峻的是，对于心脏本就较为脆弱的人群，忽然的冰冷刺激可能导致心肌梗死这样严重的后果。这是因为冰冷饮料会引起血管收缩，从而增加心脏的负担。基于这些健康风险，建议跑步后选择常温水或温水进行补水，以此保护身体健康。这不仅有助于体内环境的平稳过渡，也可以减少因温度差异导致的不必要刺激，帮助身体更好地从运动状态中恢复过来。在高温天气中跑步后，许多人习惯于立即冲凉洗澡以求快速降温，这种做法存在潜在的健康风险。尤其是淋浴冷水澡时，体表的毛细血管在运动后本已处于扩张状态，骤然遇冷会引起毛细血管的急剧收缩，这种骤冷骤热的刺激容易导致感冒，以及其他一些健康隐患。跑步后不宜立即用冷水冲澡，因为在高温条件下，人体及其内部器官仍处于相对较高的温度水平。此时若立即用冷水冲洗，不仅会妨碍身体内部温度的逐渐恢复，还可能给心脏造成额外的负担，甚至影响免疫系统的正常功能表现。所以，最明智的做法是先用干毛巾轻轻擦拭身体，去除多余的汗水和表面湿气，这样既可以避免感冒的风险，也能让身体在短时间内逐渐适应环境温度的变化。待体温逐步恢复到正常水平后，再选择温水进行洗浴，这样既舒适又不会对身体健康造成负面影响。有些硬核跑者迷信夏天三伏，为了在秋季的马拉松赛中取得好成绩，他们在夏天的时候往往练得更狠。这样的“大神”跑者，并非常人，也不在本文探讨范围，但对于大众跑者，在高温天的高温天气下进行跑步时，合理控制配速和强度是非常重要的。大众跑者应该意识到高温会给身体带来额外的压力，而这种额外压力需要通过降低跑步速度和减少运动强度来进行调节，千万不要盲目跟随“大神”的步伐。忽视高温带来的影响，跑者可能会面临中暑或脱水等风险，更可能对健康造成损害。建议大众跑者在高温天气下适当放缓脚步，跑不动就跑慢点、跑少点，就算秋季马拉松成绩差一点又能怎么样？即使是经验丰富的跑者，在高温天极端天气下也需谨慎对待，避免冒险尝试过于激烈的运动。保持适当的跑步强度和配速，这不是放弃挑战的借口，而是科学管理自己的身体，在炎热的天气下做出明智的运动决定。尽管“高温天”给跑步带来了诸多挑战，但只要采取正确的预防措施，依旧可以充分享受夏季跑步的乐趣。充分利用早晨凉爽的天气是避开酷暑的聪明选择，晨跑不仅能帮助我们释放压力，还可以在清新的空气中迎接新一天的活力。那些对高温十分敏感的人还可以选择在室内的跑步机上训练。除此之外，调整跑步计划也是应对高温天气的一个好策略。添加一些走路或快走的时间，可以降低身体的负担，让你在夏季的训练中更加持久而愉快。让我们在高温天，科学地跑步，享受每一次奔跑的乐趣。点亮【赞】+【在看】，这个夏天你跑过几次？欢迎留言分享！
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作者简介
本文作者：跑者老王。扎根基层，科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。
