跑马十年，换来一纸病危！医生直指元凶：跑得太猛！
文摘
体育
2024-08-17 14:04
浙江
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近年来，马拉松等长跑运动在现代社会中受到越来越多人的追捧。随着马拉松热潮的兴起，过度运动所带来的潜在风险也逐步浮出水面。《人民日报》曾刊发相关报道，警醒公众关注并防范此类风险。年逾半百的杭州金先生，与马拉松运动结下了深厚情缘。自不惑之年始，面对中年发福的挑战，他毅然踏上跑步之旅，初衷仅为健康减重。短短数月，体重显著下降，而跑步却意外地成为了他生命中不可或缺的部分，令他沉醉其中，无法自拔。十年来，金先生保持着隔天沿钱塘江畔奔跑十公里的坚韧习惯。历经十年，他蜕变为马拉松的铁杆粉丝，足迹遍布各大赛事。在漫长的42公里征途上，他曾以3小时20分钟佳绩，证明了自己的实力。然而，对于他而言，平地的奔跑已显单调，于是，他转而向山地马拉松发起挑战，在奔跑中尽情享受大自然的壮丽与震撼。某年台州山地马拉松赛事上，他自晨曦初破时启程，历经长达16小时的坚韧挑战。然而，时光流转至去年四月，金先生在跑完仅8公里后，骤然间眼前一黑，身躯无力地倒下。幸运的是他迅速重拾意识，但这突如其来的变故，让金先生的心中充满了深深的震撼与不解，他不禁自问：这究竟是何种缘由？数日之后，金先生重新起跑。这一次他精心装备，特意佩戴了专业的心率手表。但跑到一半，令人心悸的眩晕悄然侵袭，视野逐渐朦胧，仿佛是昏厥的前兆重现。金先生即刻驻足，看了一眼心率表，只见数字触目惊心，心率已飙升逾170。短暂的休憩虽令不适稍减，但金先生心中却已明了，身体正发出无声的警示，提醒他必须正视隐藏的健康隐患。他踏入医院大门，经详尽检查后被确诊为房颤，医生的解析直指根源——长期投身于高强度的跑步训练，心脏承受了难以言喻的重压。医生告诉他，这很可能是由于长时间高强度跑步对心脏造成的过度负荷所致。多年来，他的心脏在激烈运动的刺激下，逐渐出现了损耗的迹象。鉴于此情，医生建议他调整运动，转向更为温和的活动方式。自此，金先生对昔日挚爱的跑步心生畏惧，日常活动悄然转变为轻松的漫步，即便是参与球类运动，也多了几分谨慎与顾虑，深恐重蹈覆辙，再遭健康之虞。高强度运动虽然对提升心血管健康有着积极作用，但同时也隐藏着增加心脏负荷的风险，尤其是对于那些热衷于长期进行高强度运动的人群。以马拉松为例，这项长时间、连续的耐力运动，不仅要求运动者具有优异的身体素质，还需要承受巨大心理和生理压力。长期参与如此高强度的运动，可能会导致心肌肥厚，这意味着心肌在长期高负荷的情况下，因过度工作而增厚。增厚的心肌会阻碍心脏正常的收缩与舒张功能，进而影响心脏的整体运作效率。同时，心脏的电活动异常也成为高强度运动爱好者常见的问题之一。在心脏电活动方面，心律失常可能是最显著的表现，甚至在某些情况下，可能发展为更为严重的心力衰竭。这些风险不仅存在于现役运动员中，也对退役运动员造成长期影响。许多退役运动员在停止高强度锻炼后，往往面对心脏扩大和功能减退的困扰。这是因为长期的极限运动对心脏造成的累积性损害在一段时间内难以逆转。心脏扩大可能导致心腔过于宽松，降低了心脏有效泵血的能力，而功能减退则进一步加剧了身体对血氧供应不足的挑战。因此，在追求运动极限与健康之间，每位运动爱好者都应予以足够的重视，避免过度追求竞技成绩而忽视了自身健康的信号。专家指出，长时间从事高强度运动并非每个个体都能承受，这可能取决于个人的体质和心肺功能的基础状况。因此，在投入像马拉松这样高强度的运动前，进行全面的身体健康评估尤为重要，尤其是对心肺功能的检查。这不仅能帮助运动爱好者了解自己的身体极限，还能有效规避潜在的健康风险。专家们还强调了适度运动的益处，认为其对身体的健康效应要远远优于可能带来极端负荷的高强度锻炼。尤其是对于普通人，诸如散步、骑自行车、游泳或瑜伽等轻度的有氧运动，不仅易于坚持，而且能够在长时间内帮助保持心脏和全身的健康。适度的运动能够促进血液循环，增强心肌功能，同时又不会对心脏造成过大的压力负担。不同于高强度的竞技运动，适度的日常锻炼更符合大众需求，适合于各个年龄段的人群参与。通过积极的身体活动，保持肌肉的活力和柔韧性，有助于控制血压、稳定血糖水平，从而减缓老化的进程。在日常生活中，许多人认为运动量越大对健康就越有利，这是一种常见的误解。要避免像金先生那样因过度运动而给身体带来不必要的损害，我们需要特别注意运动计划的制定和落实。1、每个人的身体状况有所不同，因此运动计划应根据个人的健康状况和目标进行定制。这就要求我们在开始任何高强度的运动计划前，进行全面的健康检查，尤其是心肺功能的评估，以确保我们的身体可以承受相应的运动强度。2、在运动过程中，应根据身体的反馈进行调整。如果在跑步或锻炼时，感到心跳异常加快、胸部不适或极度疲劳，应立即停止运动，并寻求医生的指导。这些症状可能是身体发出的预警信号，及时作出反应可以有效防止运动损伤的恶化。3、应该在运动类型上追求多样化，避免长时间单一高强度的运动方式。除了跑步，加入游泳、骑行或瑜伽等不同形式的有氧运动，不仅能够全面提升身体素质，还能够有效避免某种运动形式对特定肌肉和关节的过度消耗。4、适度的耐力训练有助于提高新陈代谢和心肺功能。例如，每周进行3-4次、每次30至60分钟的中等强度有氧运动足以增进健康。关键是要保持规律性，而不是偶尔的高强度冲刺。遵循这些策略，我们不仅可以获得更健康的生活方式，还能避免因过度运动对身体带来的潜在风险。尽管跑马拉松等高强度运动可以带来多种健康益处，但也存在不小的风险，尤其是对心脏的负担。金先生的经历提醒我们，健康运动需要量力而行，过犹不及。点亮【赞】+【在看】，你每周跑几次？每次跑多少？欢迎留言分享！
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作者简介
本文作者：跑者老王。扎根基层，科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。
