血管生来是柔软通畅、富有弹性的，但会随着年龄增长，逐渐老化、变硬，甚至出现堵塞。有句话是“人与血脉同寿”，所以，想长寿，就要让血管尽量保持年轻。
测血管年龄可对照12项自查：
1.最近情绪压抑；
2.过于较真；
3.爱吃方便食品及饼干等；
4.偏食肉类；
5.缺少体育锻炼；
6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400；
7.爬楼梯时胸痛；
8.手足发凉、麻痹；
9.经常丢三落四；
10.血压高；
11.胆固醇或血糖值高；
12.有脑卒中、心脏病家族史。
如果符合其中的0~4项，说明血管年龄大致与生理年龄同岁；符合5~7项的人，血管会年长10岁；符合8~12项，说明血管年龄要超出20岁，有明显“早衰”倾向，需及时通过饮食、运动等方式，延缓这一过程。
食养需要脂肪和碳水。“食养”血管需参照《中国居民膳食指南》要求，保证平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，并适当多吃富含维生素、不饱和脂肪酸、优质蛋白、膳食纤维等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸鸡、肥肉、甜品等高盐、高油或高糖食物。
虽然饮食强调限制高脂、高糖食物的摄入，尤其是饱和脂肪、添加糖，但极端低脂、低碳水饮食，甚至“零”摄入的行为反而可能增体脂、升血糖。近日，澳大利亚莫纳什大学发表的研究发现，低碳水或可增加20%糖尿病风险且不利于长寿；极端低脂常伴随蛋白质摄入不足，影响肝脏代谢，导致脂肪蓄积。为保证口感，市面上不少低脂食物添加了大量糖分，低碳食物的脂肪含量也不低。
有氧运动针对不同血管。有氧运动不仅有助维持健康体重，还能增进心肺功能，加速血流对血管内壁的适度冲刷，保持血管弹性，建议每周至少进行150分钟中等强度身体活动，比如快走、骑车、跑步等，心血管疾病患者可选择太极拳、健步走等中低强度运动。养护静脉血管的重点在“一紧一松”，比如踝泵锻炼可通过勾伸脚尖，给下肢血管加压，改善血液淤滞。
医养“维护”血管。通常，早期血管病没有任何症状，早诊早治至关重要。因此，建议大家定期进行心电图、心脏彩超、血常规等检查，以便发现早期异常，尽早干预；如果已经确诊血管疾病，应遵医嘱规律用药“稳住”血压、血糖等指标，并定期监测。
文章来源于生命时报，版权或知识产权归原作者所有。本平台选用仅用于科普，不作任何商业用途；若有异议，请及时联系删除。
医药汇通
每一次分享都想与你同在
长按识别二维码关注a
