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提起癌症，很多人会闻之色变，其实很多时候，癌症是可以预防的，它与不健康的生活方式息息相关。生活中如何预防癌症?9件癌细胞最“怕”的事。
01 保持均衡饮食
均衡的饮食是保持细胞健康和降低癌症风险的。一个关键方法具体怎么吃更健康?
多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
多吃富含钙的食物：
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品;豆腐、豆干、豆皮等豆制品;小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症;多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险;多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
02 保持健康体重
世界卫生组织把肥胖，认定为一种慢性疾病。研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患，保持稳定体重的人更有可能长寿，如何评估自己算不算胖?
看这两个指标↓
身体质量指数(BMI)
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
BMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖
腰围
一般来说，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，就属于腹型肥胖。
03 保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜，可能降低免疫力，失眠时，免疫器官得不到休息与恢复，久而久之免疫力会越来越差，癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀。
一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时，尽量不少于6小时，但也不要超过9小时，每个年龄段都有适合的睡眠时间
你适合睡多久?一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时
04 保证适量运动
运动有助于保持体内激素水平健康，增强免疫力。
不同人群怎样运动更科学?
一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
老年人
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
05 戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少70种为致癌物。专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关，吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病。
诱发心脏病和癌症↓↓
除了肺癌，吸烟可能与很多消化道肿瘤，包括食管癌、胃癌、大肠癌有关。此外，吸烟还可能导致冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病。医生介绍，戒烟超20年肺癌风险或降低90%。
06 戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)，在2007年将酒精列为一级致癌物，喝一次大酒，心脏就会经历一次致命风暴，酒精对人体的危害是全身性的，和多种常见癌症都能扯上关系，要想远离癌症，先从放下酒杯做起。
07 适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人比生活在赤道附近的人，更容易患上包括乳腺癌、肺癌、淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的15种不同类型的癌症。晒太阳对身体有好处，但不是晒得越久越好。一般情况下，建议每次晒20~30分钟就可以了，小孩可适当减少，老人则可以适度延长。
08 远离加工肉 红肉需适量
红肉(猪肉、牛肉、羊肉等)中饱和脂肪含量较高，摄入过多会引起肥胖及心血管疾病、肿瘤等。腌制、熏制、烧烤而成的加工肉，则会导致胃癌和肠癌，相对红肉，建议适当多吃，鸡肉、鱼肉等“白肉”，但并不是说不要吃红肉，红肉可以吃，但要适量，加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃。
09 少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物，都会产生影响，而这些都与癌症风险增加有关。每天糖的摄入量最好控制在25克以内，在家做菜尽量少放或不放糖。
这9件事你做到了吗?
文章来源于央视一套，版权或知识产权归原作者所有。本平台选用仅用于科普，不作任何商业用途；若有异议，请及时联系删除。
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