今天给大家带来五个练习，帮助我们在狭小空间内提高第一脚触球的能力，所有的练习将在这三个标志杆内进行。如果没有标志杆，我们可以使用标志盘、水瓶或鞋子来代替。第一个标志杆距离墙三步远，后面两个标志杆各距离一步远和三步远。当然，我们还需要一个足球和一个墙或者一个训练伙伴，下面我们正式开始：
第一个练习专注于双脚内侧的控球能力。我们将掌握在身体侧面进行方向性触球的技术，从后面的两个标志杆和前面的一个标志杆之间开始。
我们用左脚传球，然后左脚内侧触球穿过身体，绕过第一个标志杆，右脚传球，回撤，左脚触球穿过，右脚传球，向前，内侧触球穿过到标志杆的另一侧，回撤，内侧触球穿过。
现在我们回到起点，然后重复这个动作。我们要找到节奏，内侧触球穿过，用对侧脚的内侧触球，内侧触球，然后重复。尝试持续30秒到1分钟不停歇。
第二个练习，我们将引入后侧脚触球，这对于第一脚触球就将球移动到有利位置非常有价值，这样我们就可以更快向前加速。
我们和之前一样开始，在这个前标志杆外侧，用左脚踢球，这次我们做一个更大的触球，让它绕过最远的标志杆，用脚内侧踢球，后侧脚触球到内侧，对墙踢球，稍用力触球到外侧，用另一只脚踢球，然后是后侧脚触球绕过标志杆。
我们要找到节奏，稍用力触球到外侧，内侧脚踢球，后侧脚触球到内侧，对墙踢球，稍用力触球到外侧。对墙踢球，继续这个节奏，对墙踢球，后侧脚触球，向内触球……
第三个练习，我们将练习以一定角度踢球，这样我们就可以在一个新空间中接球。这是一个非常好的技巧，可以让你在无球状态下更具欺骗性，拥有更多的控球时间。
我们将和之前一样开始，这次我们要在标志杆前以一定角度踢球，然后我们在标志杆的另一侧接球。做一个第一时间的传球，然后我们做一个后侧脚触球。这次我们要做一个反向角度的传球，不是直线传球，而是绕过球，对角线传球，这样我们就可以在这个标志杆的另一侧接球。
所以我们对墙以一定角度传球，第一脚触球，然后我们做一个角度传球，再次踢球，反向进入空间，控制住球，以角度传球，回撤，角度传球，控制，以角度传球，尝试持续30秒到1分钟。
第四个练习，我们将开始加入一些控球技巧，以提高我们对球的整体控制能力。
和之前一样，从对墙传球开始，后侧脚触球，脚底放在球上，将球拉向我们，换脚，对角线传球，第一时间传回去，在标志杆前向外侧触球，我们绕到它后面，对墙传球，内侧触球，在标志杆前用同一只脚，然后我们绕到它后面。
对墙传球，然后是后侧脚触球，脚底放在球上，拉向我们，对角线传球，第一时间传回，外侧触球，对踢传球，内侧触球，现在我们回到了起点。
让我们再看一下这个动作：拉球，传球，传球，外侧触球，内侧触球，后侧脚触，拉球，对角传球，外侧触球，对墙传球，内侧传球，然后回到起点，持续40秒到1分钟。
第五个也是最后一个练习，我们将结合到目前为止我们练习的所有触球技巧。让我们慢速过一遍：从对墙传球开始，脚内侧传球，回撤，后侧脚触球绕过标志杆，对角线传球，外侧脚触球到另一侧。
对墙传球，向内侧触球穿过标志杆，然后是斜线传球，对墙踢球，后侧脚触球，对角线传球，外侧触球穿过，对墙踢球，内侧脚触球，对角线触球，现在我们回到了起点。
让我们再看一次：后侧脚触球，对角线，外侧脚触球，内侧穿过，对角线，然后重复。所以后侧脚触球，对角线，外侧脚触球，内侧触球，对角线，现在我们回到了起点。
开始时慢慢来，一旦我们有了信心，就增加强度，然后持续40到60秒。所以，这就是我们的五个练习，用来提高在狭小空间内的第一脚触球能力。
