一到冬天，人的运动热情就会降低。
其中最主要的原因，可能并不是说懒，而是室外实在太冷了。
但你知道吗？
有一种运动，它不仅适合在冬天进行，而且比跑步轻松，比走路高效，对血糖和血脂都有益处。
今天，小步想和大家聊聊这项最近很火的运动：超慢跑。
它究竟有哪些好处？与走路和跑步，相比又有哪些独特之处呢？
超慢跑，也被称为Niko Niko Running，起源于日本，是一种独特的跑步方式。「Niko Niko」在日文中表示微笑，与追求速度不同，超慢跑的理念是让跑者以微笑状态边跑步边聊天，享受整个跑步过程。超慢跑的速度大约在每小时4到6公里，相当于每公里用时10到15分钟。跑步过程中，步伐要小，步频要快，保持每分钟约180步的步频，保持稳定的跑步节奏。超慢跑时，跑步姿势需要与常规跑步有所区别，要求身体挺直但不要紧绷，借助肘部的力度来带动手臂向后摆动，同时目光直视正前方，骨盆略微前挺，并尽量抬高腿部。在接触地面时，应采取“先前脚掌、后脚跟”的方式，同时注意不要踮脚跑，控制步幅，以降低患足底筋膜炎和跟腱炎的风险。进行超慢跑时应保持自然、稳定的呼吸，如果出现呼吸急促甚至大喘气，说明速度太快，应降低速度。超慢跑的关键在于控制心率在一个较低的水平，通常保持在最大心率（220-年龄）的60%-70%之间。1、高效燃脂
超慢跑的运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，正处于高效燃脂区间，虽然速度慢，但相比于更低强度的走路和更高强度的激烈运动，超慢跑能更有效地促进脂肪燃烧。
2、改善血糖、血脂
超慢跑属于中等强度有氧运动的一种。研究证明，每周进行150分钟中等强度运动，有利于提升心肺耐力，同时还能控制体重，改善血糖和血脂。
超慢跑对场地要求低，可以在户外或家中进行，并且强度不大，不易疲劳，没有运动习惯的人也能适应并坚持。
由于超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，所以更适合初跑者、体重较大者和中老年人，且对膝盖比较友好。
超慢跑可以在室内进行，这使得冬天的运动计划不会因为天气而中断；同时也可以在室外运动，超慢跑由于强度较低，更有利于控制心率，运动舒适感也更强。冬天进行超慢跑可以提升体温，增强身体的抵抗力，减少感冒和其他季节性疾病的发生。冬天日照时间短，人们容易感到情绪低落。超慢跑能够促进内啡肽的分泌，帮助调节情绪，对抗冬季抑郁。冬天血液循环减慢，超慢跑有助于促进心脏泵血，使血液流动加快，为身体各部位提供充足的氧气和养分，增强关节和肌肉的保暖能力，预防心脑血管疾病。
超慢跑作为一种新兴的热门运动方式，以其低强度、高效益的特点，正在成为越来越多人的健康选择。
它不仅能够帮助我们保持身体健康，还能够提高我们的生活质量。
所以当你下次想要出门运动时，不妨试试超慢跑，体验一下这种全新的运动方式带来的乐趣和好处。
最后小步想说：运动，从来都不分季节。
健康生活，从每一步开始。
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