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软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合，优雅美观。现在让我们一起走进软开度训练的课堂。
一、立
(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右
(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右
(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右
如图：
二、前韧带和膝盖
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友，3-5分钟
大点的孩子，10分左右
如图：
三、切跨跟
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
如图：
四、开跨
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
如图：
五、肩
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。
如图：
六、腰
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直
如图：
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。
医生提醒，8岁以下的儿童学习跳舞，尤其是下腰等危险动作时，切不可操之过急。应在专业机构、人员的辅导和看护下，从小幅度的动作练起，循序渐进地进行。
学龄前孩子的身体没有长好，肌肉、骨骼、韧带都还是在很嫩的阶段，在孩子幼小的年龄进行舞蹈技术的训练，例如压腿、下腰等。但是家人们认为会劈叉下腰翻跟头就是学会跳舞了，其实完全错误，小孩子应该以培养兴趣和乐感为主，但如果老师练不出来东西，家长就认为老师教的不行。
如果碰到不是很有经验的老师，下手下重了，孩子很容易受伤，并且恢复起来很难，有的也许永远恢复不了，更别说在家练习，家长的辅助保护更为重要。
小编也在这里提醒各位家长，孩子练舞尤其是下腰动作时要做好辅助保护，并谨慎选择舞蹈培训班
