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正念是保持精神稳定的核心
郭海峰老师带领的正念八周训练营网络直播课程，已成功举办五期，这是经典的八周课程+1日止语静修练习之旅。学员在这个过程中学习并练习对当下的呼吸、身体、感受、情绪的觉知，培育对自己的慈爱关怀，培养内在力量。
正念练习的整个过程其实是对个人内在的认知、疗愈和改变，带来身心方面的积极改善。全球，每年有超过5000万人学习正念，华为、谷歌、苹果、麦肯锡、英国议会都系统引入了正念训练。
研究表明，正念训练对于工作/生活压力大的人群、身体疾病特别是一些疼痛、癌症康复患者、肥胖症在临床试验中更有数据说服力。修习正念并在自己生活各个方面实践正念的人们，在身心健康方面都取得了明显提升，能够更好地应对压力、减少身心症状。
02
正念是一套科学、有效的训练方法
一方面，正念能够有效帮助我们减轻焦虑、恐慌、抑郁、强迫等情绪困扰，提升睡眠质量、缓解身体症状。
另一方面，正念作为心理疗法中的基本技术，还是用来培训心理咨询师、治疗师的必要手段之一。
一个人要是不能够了解自己，是谈不上理解别人的。正念可以让咨询师通过自己观察身心体验的过程，更好地与自己相处，也能更好地理解来访者。
正念练习对于心理咨询师的好处有七点：
1.提高咨询师对来访者的觉知能力，减少理智化的防御，更加共情；
2.提高对来访者冲突的感受性和觉察能力；
3.提高处理来访者负性移情反应的能力；
4.帮助咨询师发展倾听及“均匀悬浮注意”的能力；
5.帮助咨询师提高自我内视的能力，更深入地觉察到无意识；
6.更好地提升觉察力，随时随地关照自己内在的身心状况；
7.帮助咨询师更好地获得咨询灵感和启迪。
03
为什么要跟着资深导师练习？
正念对于我们有着诸多好处，但正念练习的道路并非只是埋头练习，也不是听几个音频、读几本书就真的可以有所领悟。在练习路上，若没有专业老师带领，没有一套系统、科学的练习方法，不仅体验不够深刻，且容易陷入混乱。
本次课程我们邀请你跟随资深正念减压(MBSR)师资郭海峰老师系统练习正念，通过正念呼吸、身体扫描、正念静坐、正念行走、慈心正念、生活中的正念练习等一系列练习与实践，体验动与静中的正念。
在练习过程中，郭海峰老师会时刻指引你、陪伴你，窥见迷惘，走过困难时刻，生出生活的智慧和体验，更好地与自己相处，与他人相处。
课程亮点
经典八周课程+1日止语静修练习
经典正念八周课程的框架，每周一次网络直播课程，每次1.5小时，中间还有一整天的止语静修练习，开启你的正念之旅。
资深师资带领
郭海峰老师是佛学硕士，美国麻省医学院正念减压课程(MBSR)师资，练习正念近30 年，止语静修超过 10000 小时，教授你纯正的正念要领。
全程体验式学习
全程两个月的学习体验，涵盖老师讲课、课堂练习、小组讨论、反思、家庭作业，沉浸式循序渐进，让正念慢慢地呈现在我们生活中，唤醒我们鲜活的力量。
长期正念练习带来诸多益处
身体：长期正念练习可以提高免疫力，缓解身体疼痛。
情绪：有助于预防心理问题，提升个人的积极情绪，培养积极稳定的生活态度。
生活：有效改善睡眠，提升个人专注力和记忆力。
【课程目标】
1.更有效地面对与处理生活中的种种压力，降低压力引起的负面影响。
2.更有效地调节情绪与注意力，提升情绪管理能力、自信与幸福感。
3.更自在、从容地面对生命中所遭遇的挑战与困境。
4.更清晰地觉察自己与世界，活在此时此地，发现生命的美好。
5.用崭新的观点面对自己与人生。
【适合人群】
1.希望减压、助眠、缓解烦躁、焦虑、抑郁的人；
2.希望缓解慢性疲劳等躯体症状的人；
3.希望提升专注力、提高工作效率、改善人际关系的人；
4.希望了解正念，增进自我觉察能力、改善生活品质的人。
【课程大纲】
1.感受呼吸，回到当下
2.步步觉察，照顾脚下
3.观照身心，相互变化
4.识别心念，如何演化
5.正知思维，困难转化
6.培育慈心，关爱身心
7.发展慈心，和谐自他
8.走入生活，时常回家
【正念练习内容】
周次 | 正念练习项目 | 生活练习内容 |
第一周 | 站立正念呼吸 | 窥见迷惘 |
第二周 | 站立正念呼吸 行走正念 | 停歇正念 |
第三周 | 站立正念呼吸 正念静坐 | 来吧正念 |
第四周 | 正念静坐 | 困难情境调查 |
第五周 | 正念静坐 | 停下思维耗竭 |
第六周 | 慈心正念 | 即时自我关爱 |
第七周 | 慈心正念 | 人际互动中的正念与慈心 |
第八周 | 分享讨论 | 将正念带入日常生活 |
【招生对象】
1.身处种种压力下的一般大众。
2.对正念运用有兴趣之心理、医护、教育、社工等专业人士。
3.希望改善紧张、忧郁、焦虑、失眠、慢性疲劳等上班族、学生、家庭照护者等。
4.对于提升专注力、情绪管理能力、抗压性、人际沟通能力、复原力、创造力等有兴趣者。
5.希望学习调整生活步调、自我关爱等方法，以安定身心、平衡生活、增进幸福感者。
6. 希望了解当代以正念为基础的注意力与觉察力培育的一般大众。
【导师介绍】
带领导师：郭海峰
佛学硕士
美国麻省医学院正念减压课程(MBSR)合格师资
苏州水滴正念工作室创始人
浙江师范大学正念实验室正念教育MBPE联合发起人
练习正念近30 年，止语静修超过 10000 小时
数万学员受益的《每日正念》经典课程的中文录制者
* 熟悉当代正念的教学应用，先后完成美国麻省大学医学院正念中心的“正念减压课程（MBSR）”师资受训、加州大学圣地亚哥分校静观自我关怀中心的“正念自我慈悲课程（MSC）”实习师资受训。
* 致力推广正念应用，组织出版《八周正念之旅—摆脱抑郁与情绪压力》、《正念教养》、《正念心理治疗师的必备技能》、《心理治疗中的智慧与慈悲》、《夫妻和家庭治疗中的正念与接纳》五本丛书。
常年向国内高校、企业及社会各界人士介绍与传播正念，曾培训的单位包括北京大学、北京师范大学，长江商学院、中欧商学院，阿里巴巴、明基BenQ、万邦集团等。
【课程时间】
正念八周网络课
2024年12月23日—2025年2月17日
每周一：19:30-21:00，每次1.5小时。
一日止语静修练习
2025年2月9日（星期日）
9:00-12:00，14:00-17:00（6小时）
连续八周的网络正念课程，总时长18小时。
【授课方式】
网络软件：腾讯会议。
设备需求：速度良好的网络，请安装 腾讯会议以及配备摄影镜头与麦克风等于手机、平板计算机、笔记本电脑或桌面计算机，以供上网联机上课。
【课程费用】
原价：3680元/人
非会员转发朋友圈优惠价：1980元/人
会员转发朋友圈优惠价：1780元/人
四折会员转发朋友圈优惠价：1480元/人
特别说明：
1.本次课程费用不议价，不含开票税金。
2.课程结束发电子版培训证书，如需纸质证书（九州心理网络培训结业证书），需自付费用40元。
3.费用缴纳后不予退费，确因故不能参加课程的，需告知九州心理工作人员，费用可以转预存款或自行转让。
如果您报名，视同您已经阅读且同意以上内容，请知悉。
