61岁的老楚是个十足的“运动达人”，每天清晨雷打不动地要去公园散步。
这天气温骤降到零下，他仍坚持出门，结果胸闷气短，险些出事。
这让我不禁思考：寒冷天气里，老年朋友到底该不该坚持运动？
根据美国心脏协会最新研究显示，每天坚持散步的老年人，比久坐不运动的人平均寿命长4-6年。
而且，每日步数在6000步左右的老年人，心血管疾病发生率明显降低。
但有意思的是，当步数超过9000步时，健康获益并不会明显提升，这告诉我们运动贵在适度。
寒冷季节里，很多老年人害怕运动，其实这种担心大可不必。
我的外婆今年88岁，40年来每天坚持冬季散步，至今血压、血糖都稳定在理想范围。
冬季散步能激活全身95%以上的肌肉群，促进血液循环。
尤其是手脚容易冰凉的老年人，通过规律散步，能明显改善末梢循环，让手脚暖和起来。
此外，在寒冷环境下适度运动，能够提升人体的抗寒能力。
冬季散步还能预防骨质疏松，研究表明，每天4000步的运动量，能让骨密度提升15%以上。
我们的身体在应对寒冷时，会启动一系列保护机制。
气温每降低1℃，血压就会上升0.5-1mmHg；寒冷刺激还会导致血管急剧收缩，使原本就高的血压更加飙升。
为了维持体温，心脏不得不加快跳动频率，大大增加了心脏负担。
更要命的是，低温还会让血液变得更加黏稠，血栓风险成倍增加。
结冰路面极易滑倒造成骨折，这对于老年人来说严重得多。
数据显示，老年人髋部骨折后的一年内死亡率高达20%，即使康复后，很多人也会失去独立生活的能力。
冬季的空气不仅干燥，还经常夹杂着雾霾。
在雾霾天运动而导致咳嗽加重的患者，有慢性支气管炎、哮喘的老年人更要注意防护。
如果出现以下症状，必须立即停止运动：
胸闷、胸痛
心跳异常加快
头晕目眩
呼吸困难
关节疼痛加重
第一个雷区：错误的时间选择
很多老年人喜欢一大早就出门锻炼，这其实是不对的。
清晨6-8点是心肌梗死的高发时段，血压也处于一天中的最高峰。
建议大家选择上午9点后或下午2-4点运动，这时阳光充足，气温适宜，身体各项机能也处于较好状态。
第二个雷区：不当的运动强度
运动要循序渐进，切忌急于求成，建议：
第一周：每次散步10-15分钟，速度保持在每分钟60-70步
第二周：可以延长到20分钟，速度不变
第三周后：根据身体状况，最多延长到30分钟
记住一个黄金法则：运动时要做到“”三个能“”——能说话、能呼吸、能微笑。
如果感觉呼吸急促，说话困难，就说明运动强度过大了。
第三个雷区：不合理的着装
很多老年人冬天散步，要么穿得太少怕出汗，要么裹得太严实。
其实最科学的穿着方法是“”三层法“”：贴身要吸汗、中间要保暖、外层要防风。
特别要注意的是，帽子、围巾和手套一定要戴，因为头部、颈部和手部是散热最快的部位。
运动时感觉微微有点热最合适，如果出汗了要及时擦干，避免着凉。
第四个雷区：独来独往
王大爷就是个例子，他每次都自己偷偷出去散步，有一次差点晕倒都没人知道。
现在他都和老伴一起去，还能互相照应，聊聊天也不觉得枯燥。
实在没人陪伴，也要随身携带手机，最好开启定位功能。
希望每一位老年朋友都能在寒冷的冬季，找到属于自己的运动节奏。
