全国感染病例还在持续攀升，看到别人囤了不少防护用品，而自己什么都买不到，你会不会感到很焦虑、很生气?
对疫情过分关注，思绪过多，心慌胸闷，很难做好别的事情，在家办公还经常掉链子、慢半拍、灵感匮乏，你会不会把这些和中招先兆联系起来呢？
别担心，这些心理、身体、大脑的不寻常反应，其实是替代性创伤的应激反应表现。
换句话说，不是病，是担心会生病的负面情绪过载。
我们知道，情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病毒的强有力屏障。
然而，很多人都深有体会，自己很愤怒、很焦虑、很悲伤的时候，意识上知道不能再这样，会伤害身心健康，但往往很难抽身出来。
更别提做到稳定情绪了，光靠自己的理性显然不够，我们需要借助科学的工具。
这不，国家卫健委就推荐大家通过正念缓解情绪。
正念被心理学界公认，缓解精神紧张，提升睡眠质量，可以疗愈并保持现代人心理健康。
实际上，它是大脑的一种刻意练习，它能随时随地给大脑按个暂停键，清除杂念与压力，让我们的大脑得到高效的休息，常有“正念冥想5分钟等于深度睡眠1小时”的比喻。
同时，也能通过冥想练习，提升我们大脑的专注力、创造力、情绪管理能力等；
经主流科学研究反复验证，长期冥想的人，大脑会将发生以下改变：
。海马体变大→记忆力更好
。杏仁核变小→压力、焦虑降低
。前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好
。脑干的神经元更发达→情绪平稳、睡眠更好
乔布斯就曾每天练习正念冥想，特别在决策前。
他发现，当心定下来的时候，直觉会非常地清晰、敏锐，他可以透过纷扰的表面，看到实物的本质。
施瓦辛格说：它改变了我的一生，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前稳定。直到今天，我仍然从中获益。
维密超模米兰达可儿、比尔盖茨夫人梅琳达、潘石屹夫人张欣，知名演员孙俪等每天都在练习。
连热爱健身跑步的张钧甯，也会一早起床就开始练习它。一个对身，一个对心，双管齐下。
华尔街的精英人士，国内外知名企业像谷歌、亚马逊、华为、滴滴早早就为员工提供相应课程。
学术界广泛研究正念冥想，西点军校专门开设了课程，牛津大学专门成立研究中心。
《哈佛幸福课》曾就“幸福”开出5项秘方，其中一项就是每周6-7次15分钟练习冥想，可以让我们感染更多积极的情绪。
但是正念的练习需要专业的引导，而且，正念过程中难免会遇到各种各样的问题，例如容易走神等，这些都需要专业人士的解答与指引。
为此，我们邀请了反常规的正念导师胡婷婷教练，她把正念应用到修复关系、童年经历缺失、核心信念丧失、原生家庭等等实际问题中，如果你想进一步感受正念这样一种东方文化，欢迎加入胡婷婷教练的正念训练营
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当你开始正念练习，你可能并不能马上提升专注力，或者改善大脑结构，正如健身，短期内无法看出明显的身形变化，只提供令人产生愉悦的多巴胺。
不过，每次正念后，你会更擅长和自己的身体相处，感受每一次的轻松、自在。
你可以参考一下往期学员的体会：
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我们希望每个孤独的灵魂都能被看见，每个人的心事都能找到答案。
