减肥不容易，今年尤其难，假期拉长，很多人在家胡吃海喝不亦乐乎，长胖都是后知后觉。
就像我同事小贤，直到摸到自己的双下巴，上称才发现胖了整整10斤！
这下子，她再坐不住了，满脑子都是“减肥”二字：
早午一碗草，晚上喝水饱，瑜伽、健身样样不落，每天都汗如雨下。
可吃得少，练得多，饿得也快，总感觉吃不饱，一不小心又吃多了，负罪感就蹿上头，心情低落又烦躁，看到桌上的零食，就控制不住往嘴里塞。
减肥好难！总是一边想办法控制不吃，一边又忍不住多吃。
你可能会认为：“我就是自控力差”、“胖可能是命吧，就是很容易饿”、“没办法，食欲太旺盛了”……
但如果你仔细感受一下，贪吃，又往往不是因为饿，而是因为丧。
01
心情不好，怎么就会想着吃呢？
“如果压力很大，我就会打开冰箱来分心；如果我很生气，我就会吃很多，还是狼吞虎咽那种。”
这是来访者婷婷，她是一名策划助手，入行不到两年，平日有大量脑力劳动，任务重压力大，情绪常出状况。
比如，她给客户写方案，有时候创意确实没标准，按需求改了又改，给同事看都说很好了。
可遇上品味刁钻，还脾气暴躁的客户，就会不由分说骂她：“太不上道了你，还是得我改，你怎么还在这行混？”
每次听到这些，她都特别难过，但她会克制自己，给客户陪个笑脸，战战兢兢继续改。
直到下班，一个人回到空荡荡的家，心头强忍的难过就会涌上来，想着自己这么没用，联想起过去失败的经历，她就会越想越生气。
这时候，她就会打开冰箱，往自己嘴里塞上一口面包、曲奇、巧克力……咀嚼，吞咽，脑子没有意识，只是机械性进食。
等缓过神来，发现卡路里爆表了，情绪立马down到谷底。
她尝试过催吐，发誓再也不这样，可呕完又饿了想吃，一直减肥都没有成功。
她很痛苦，找过朋友倾诉，可对方也不理解：“三餐好好吃饭，就不会想着吃零食了。”
最近，她被查出胆固醇偏高 ，还有糖尿病的风险，即使这样，她也仍然停不下来。
在谈话中，我跟她聊到了童年，她说她妈妈家里人都是吃货，外公外婆总是给她各种好吃的，生怕喂不饱她。
相反，爸爸一家十分自律，对别人要求也高，每次过去玩，爷爷奶奶都会说：“婷婷啊，你最近是不是又胖了？身上都是肉，这多难看啊，如果管不住嘴，以后怎么出人头地呀？”
实际上，她情绪化进食的根源，正是早年接受的对自己、对食物的错误想法。
在爸爸家，她学到，“我不够好，我没有用”，而在妈妈家，她学到，“食物是快乐，食物是满足感的唯一来源。”
所以，在工作中遇到点状况，就一下子把她拽回到童年，仿佛是爷爷奶奶在说自己不行，长大后也一事无成，自然也不能胜任这份工作。
而当她相信，食物可以带来快乐和满足感，她就很本能地选择用食物，而不是直面问题，用其他健康的方式，去释放不开心的情绪。
其实，不单是婷婷，我们也自觉不自觉地遵守着很多饮食观念，比如：
“当下有得吃，一定要吃饱”——
以前家里条件不好，有上顿没下顿，更别提零食了。现在，自己赚钱了，潜意识还会认为吃到饱才好，所以爱囤很多零食，常常几天就能清光；
“有饭吃就快吃，浪费口粮可耻”——
小时候在学校吃饭，吃得慢、吃剩下都会被老师骂。长大了就成了“清道夫”，宁愿把自己吃撑，也看不得食物被倒掉；
“食物是最好的安慰剂”——
不管考得好，还是考不好，父母都会用食物奖励或安慰我，渐渐地，我就把吃当成一种处理情绪的习惯。
可见，如果想要成功减肥，就必须要察觉、解决心理层面的问题，不然，再怎么管住嘴都是没用的。
因为即使你暂时性“成功”减肥，只要生活引起一点点负面情绪，或者受到外界诱惑像聚会就餐，很容易就会破功，一旦反弹，节食就可能变成暴食。
02
如何中止情绪性进食的恶性循环
做到舒服、有效地减肥？
不过，单凭认知上的理解和察觉远不够。
我们会看到，很多人回到现实情境中，还是下意识陷入情绪性进食的恶性循环，
因为长胖不是普通的生理性问题，只要看到根源，对症下药就能消除，它和心理有千丝万缕的联系。
那么，想要管住嘴，真正瘦下来，是不是就不可能了呢？
掌握心理规律，运用心理学技巧，管住嘴，瘦下来，可以变得不那么难。
我是许梦然。加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。
从业将近7年，综合医学和心理学，帮助过几百位年龄在18-50岁的来访者进行体重管理和饮食调节，平均减重15-30斤。
接下来，我会教你用四个步骤，化解在情绪推动下想贪吃的冲动，综合心理学、医学和营养学的知识，告诉你：
压力大的时候该怎么坚持减肥？
怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑，做到不饿坚决不吃？
怎么在八分饱时立刻停下？
又想拖延了该怎么办？
我会纵观减肥的全过程，给你很多场景性的技巧，帮你在卡住的第一时间，能拿出方法去解决问题。
比如，关于吃什么，我不会告诉你遇到爱吃的要怎么忍住不吃，而是可以怎么吃既不发胖又不委屈。
你不用花很多力气去搭配营养餐，只需要坚持112法则，通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。
你不用勉强自己过午不食，只需要遵守四小时极限法则，这样更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢。甚至我还会建议你每天都吃一点零食。
甚至，如果你坚持不了每天健身跑步，我会教你怎么不用专门抽时间，就能在日常生活中增加运动量，帮你每次只需要运动5-10分钟，一周3-5次，就能轻松瘦下来。
这些方法，简单上手，即学即用，且多次被《美国之音》、《福布斯》等权威机构推荐。
别看我是男老师，我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯，很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。
这次，我花了近3个月的时间，将近7年的研究及实践经验整理，融合成了一套容易掌握的课程——《心理减肥术：不自虐，做得到的高效瘦身法》，借用心理学的知识，用最科学的方式，帮你轻松瘦下来，且长期不反弹。
26堂精华音频课+1节直播答疑课
国际超流行的减重方法
春天快到了
少吃几份只增加脂肪的肯德基全家桶
换一个又瘦又美，拥有自信好状态的自己？
原价
1
99元
，
上新特惠价99元
↓ 课程直通车↓
☝扫码变瘦
▍课程收获
1.颠覆传统减肥法：心理学+营养学+运动学
跟市面上大多数只讲怎么吃，怎么动，却屡屡被饿、情绪、意志力打败的减肥课程不一样。
心理减肥术，从身体和心理规律入手，结合营养学、运动学的专业知识，告别自虐式减肥，让减肥变得像呼吸喝水一样自然，无负担。
2.验证有效的心理学减肥技巧，学完就能用得上。
普通人最需要的，不是长篇大论的减肥理论，而是拿到就用、用了就有效的实操方法。
许梦然老师把自己多年实践的案例和经验，分为情绪管理、饮食管理、运动管理3大块，提供10+被国际权威认证有效的方法：
四步情绪管理法、4小时极限法则、正念饮食法、112法则、运动心理学等等。
3.覆盖90%的生活场景，应对每个可能功亏一篑的挑战。
掌握了方法和工具，不知道怎么适当地应用到实际场景？
7年的减肥帮辅经验，超过上万次学员反馈，许梦然选出10个被提及最多的减肥场景：外出聚餐、拖延症发作、遭受打击等等，手把手教你如何应对每个可能功亏一篑的挑战。
4.清理心理脂肪，找回形体自信
清理掉积压内心的“脂肪”：形体焦虑、自我嫌弃、自卑、抱怨等心理。瘦身同时，也会进行一场心灵之旅，从内心深处悦纳自己。
不吃草自虐，不疯狂有氧
不吃减肥药，不抽脂动刀
管住嘴、迈开腿前必做的 心理觉察
从内到外，瘦下来
原价
1
99元
，
上新特惠价99元
↓ 课程直通车↓
☝扫码变瘦
▍导师介绍
不自虐，不反弹，轻松瘦下来
如果你总是缺乏自制力
尝试了节食、运动等无数方法都没效果
总是没有时间做饭、锻炼
总是情绪性暴饮暴食
因为减肥而自卑、焦虑
↓↓↓
那么这一定是你最需要的课程
▍课程收获
原价
1
99元
，
上新特惠价99元
↓ 课程直通车↓
☝扫码变瘦
▍Q&A
Q1：课程购买后可以申请退款吗？
A：该课程为虚拟产品，课程一经订阅，不予退款。
Q3：课程可以听多久？每讲多长时间？
A：报名后，可永久无限次重复学习，课程永久有效。
⊙联系：Kelly（微信号：13682491958）
心理科普、公益活动、心理咨询服务……
心灵成长家园致力于提供专业可信赖的心理健康咨询服务。核心内容为：个人成长、儿童青少年心理、情绪减压、职场人际、情感婚姻、家庭亲子、亲密关系、团体咨询、心理健康等专业心理需求。温暖的陪伴、专业的分析、全新的视角，打造一个有温度、有力量、接地气的心理咨询港湾。
我们希望每个孤独的灵魂都能被看见，每个人的心事都能找到答案。
