管体重、强骨骼,预防骨质疏松

文摘   2024-10-21 17:22   河南  

什么是骨质疏松症?

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。随着我国人口老龄化加剧,骨质疏松症患病率快速攀升,已成为重要的公共健康问题。

据《骨质疏松症防治中国白皮书》报道,我国是世界骨质疏松第一大国,目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万,其中女性约7000万。骨质疏松症及骨质疏松性骨折的防治工作任重而道远。

专家表示,骨质疏松被称为隐匿的杀手。在骨质疏松症的早期,一般是感觉不到任何不舒服,即使有一些症状,也不明显。一般患者通常是在出现骨痛、骨骼畸形如驼背,甚至骨折才发现自己患病。



骨质疏松的临床表现


①疼痛:通常表现为腰背疼痛或周身骨骼疼痛。

②脊柱变形:多在疼痛后出现,严重者可有身高变矮、驼背、脊柱畸形和伸展受限。

③骨折:最常见、最严重的并发症,受到轻微碰撞、跌倒就易造成患者骨折。(常见的骨折位置:脊柱、髋部、腕部)。



骨质疏松症对于健康的最大危害是骨质疏松性骨折,骨折后患者的5年预期生存时间仅为同龄非骨折者的80%,髋部骨折是致死率最高的类型,每5人中有1人在1年内死亡,年龄越大,死亡风险越高。椎体骨折也会显著增加死亡风险。



骨质疏松近年来有年轻化的趋势,爱喝碳酸饮料、过度减肥、吸烟、酗酒、服用激素、不爱运动等等不良的生活习惯均是引起骨质疏松的重要因素。

体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素。低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素,人体体质指数(BMI)如果低于19kg/m2,应积极通过增加能量摄入和加强运动等方式促进体重增加。但如果体内脂肪含量过高,会导致骨转换失衡,骨丢失加快,增加骨质疏松风险。尤其腹型肥胖人群,腹部脂肪量的增加与骨密度呈负相关。此外,超重、肥胖人群由于行动灵活性受限,更容易发生跌倒,导致骨折风险明显增加。因此,管理好体重,是管理好骨骼的前提。


如何预防骨质疏松?
1.合理膳食,均衡营养
均衡膳食是管理体重和强健骨骼的基础。建议摄入足够的钙、蛋白质、维生素D和维生素K等营养素,这些营养素对骨骼健康至关重要。钙是构建骨骼的基石,蛋白质是骨骼的重要成分,而维生素D和维生素K则有助于促进钙的吸收和利用。同时,要控制总热量摄入,避免高糖、高脂肪食物,保持适宜的体重。
2.适量运动,强化骨骼
负重运动和力量训练是增强骨骼健康的有效方式。这些运动能够给骨骼施加适量的机械应力,刺激成骨细胞活性,促进骨形成。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,并结合两次以上的力量训练,如举重、深蹲、俯卧撑等。
3.定期监测,及时干预
定期进行骨密度检测和体重监测是预防骨质疏松和脆性骨折的重要措施。通过检测,可以及时了解自己的骨骼健康状况和体重变化,从而采取针对性的干预措施。对于已经出现骨质疏松倾向的人群,应在医生指导下进行药物治疗和康复锻炼。



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