寒露
【节气时间】
2024年10月8日 02:59:43
农历 甲辰年 九月初六
寒露，二十四节气中的第十七个节气，是秋季的第五个节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论这时人们应养阴防燥、润肺益胃。
寒露养生要点
寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部、关节的保暖。
01
头部不能冻：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部。可经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。
腰部不能冻：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。
脚部不能冻：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身。
注意：水温不宜过高，38℃～42℃之间较合适，泡脚时间不要超过20分钟。
喜欢穴位按摩和经络保健的圈友，还可以在晚上泡脚时，重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用，符合“秋冬养阴”的顺时养生特点。
关节不能冻：天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。膝关节是人体的主要负重关节，滑液是关节间的液体润滑剂。人体膝关节约含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接与黏蛋白的含量有关。当气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影响了关节的活动。
天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以提高人体的抗寒能力更好过冬。注意保暖，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。
02
寒露后，环境空气中湿度渐低，风力渐大，人体汗液蒸发加速，容易出现皮肤干裂脱皮、毛发脱落，还会出现咽干、鼻燥等一系列秋燥症状。因此，室内可适当使用加湿设备，或种养一些绿色植物，同时注意适当补充体内水分，清洁皮肤后及时涂抹一些润肤护肤品，内外兼顾。
03
寒露后，草木槁枯，寒风萧瑟，此时肺金容易克伐肝木，导致肝气不舒，出现情绪不稳，甚至烦躁、发怒、焦虑等，精神调养不容忽视。要注意控制情绪，维持良好的心态，多做开心喜好之事，避免伤感。不良的情绪也要及时宣泄出来，因势利导，培养乐观豁达之心，让心情保持平静祥和，乐观豁达。多参加一些社交活动，增加与他人的沟通交流，陶冶情操，稳定情绪，这样做可以提高机体的抵抗力及免疫力。
04
寒露时节，秋燥伤人。寒露饮食养生要滋阴润肺，以“顺四时”，饮食宜清淡易消化，清肺润燥，适当多吃些甘淡滋润的食物，如：梨、柿子、荸荠、香蕉、胡萝卜、冬瓜、藕、豆类、菌类、海带等。另外，中老年人和慢性病患者适当吃些热量高和营养丰富的食物，如红枣、莲子、山药、瘦肉、鸡、鸭、鱼、奶类和豆制品等。既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治秋燥、秋季腹泻、呼吸道疾病等秋季易发疾病。同时，此时天气已由凉转寒，饮食宜温热，以多温润滋补为主，少苦寒清泻。
— 往期回顾 —
![]()
疼痛科的秘密武器之--三氧大自血疗法 ![]()
— 往期回顾 —
监制：郑铭飞 于 飞
责编：马 磊 刘大为
编辑：务 欣
