01
秋季养生小常识
饮食方面
睡眠方面
02
秋季睡眠有“八忌”
1、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。
2、忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
3、忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
4、忌娱乐过度。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
5、忌过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋影响入睡。
6、忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
7、忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
8、忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，避免吹风。
03
秋季有“四防”
一、秋凉防感冒
秋天是感冒最容易流行的季节。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣，也有助于预防感冒。
二、秋冻防过头
秋天适当地让身体经受寒冷的考验，能加强人体对疾病的抵抗能力，但一旦冻过了头便事与愿违，会带来许多疾病，诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病。
三、秋燥防皲裂
入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。因此，洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂。
四、防病毒，多消毒
食果防秋痢秋天瓜果多，带菌多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。
04
秋季疾病预防
一、流行性感冒
主要症状：流行性感冒是由病毒引起的常见呼吸道传染疾病，传播力强；主要临床表现为突发高热，头痛，全身酸痛，乏力及呼吸道炎症，咳嗽，咽痛等。传播途径：病毒随着打喷嚏、咳嗽或说话喷出的飞沫传播，接触性传播。
预防措施：
(1)要注意随温度变化选择衣物，注意保暖。
(2)增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。
(3)多饮水、多吃水果，适当补充维生素C。
(4)注意通风，居家每天开窗通风不少于三次，每次半小时以上。
(5)注意个人卫生，要勤洗手。
二、诺如病毒感染
主要症状：诺如病毒是一种传染性疾病；多表现为腹泻、呕吐、发热、食欲减退、乏力等，症状一般会在2-3天内逐渐好转。
传播途径：
(1)食用或饮用受病毒感染的食物或水；
(2)接触患者的呕吐物或粪便；
(3)经带病毒的呕吐喷沫传播；
(4)污染的手、物体和用具。
预防措施：
(1)注意个人卫生，养成勤洗手的好习惯；
(2)不吃生冷食品和未煮熟煮透的食物；
(3)尽量减少外出参与大型活动，杜绝传染渠道；
(4)身体一旦不舒服，立刻就诊，减少病毒给身体带来的伤害。
来源：海西科普
