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健康体重，理想血压
2024年10月8日是第27个全国高血压日，为深入开展慢性病防控工作，提高居民对高血压病的认识，提升辖区居民健康素养。10月8日，和田县人民医院神经内科医护人员赴色格孜库勒乡开展以“健康体重，理想血压”为主题的健康咨询及宣传活动。
本次宣传主要围绕高血压对健康的危害，宣传了高血压的预防、控制和治疗相关知识，倡导居民养成健康的生活方式，对于高血压的早发现、早诊断、早治疗提供了指导；现场，通过悬挂横幅、发放高血压防控宣传材料的方式向居民开展宣传，普及预防保健知识，积极引导居民通过低盐、戒烟戒酒等途径防控高血压；同时现场为居民免费测量血压，指导居民做好自我血压管理并积极控制超重、肥胖等高血压危险因素。
此次宣传活动40余人参加，发放高血压病防治手册31份，测血压35人。通过此次宣传活动，使群众在日常生活中能有效控制血压，从而达到减少高血压并发症，改善生活质量的目的。
望广大朋友关注自己的血压，保持健康的生活方式，共同守护自己和家人的健康。
预防高血压，从健康生活做起
1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9克/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5克/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5~23.9千克/平方米（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。
管理高血压，从行为改变做起
1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。
2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
科学监测，平稳降压，长期达标
1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2—3次。
3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
社会任职
1.中华医学会疼痛学分会青年委员
2.中国研究型医院学会神经科学专业委员会青年委员
科教研学
坐诊时间
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END
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编辑 | 阿依努·乃斯吐拉
初审 | 鄢原蜜
