钙是决定骨骼健康的关键元素。当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。骨质疏松和骨关节是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。
养成健康骨骼，建议关注以下几点：
一、饮食习惯对钙的吸收密切相关。选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
二、吸烟和过度饮酒等不良生活习惯会增加骨质疏松风险。中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g。
三、充足的光照会促进维生素D的生成，建议平均每天至少20分钟的日照，维生素D对钙质吸收有重要作用。
四、进行中等强度的适量运动，能够起到提高骨强度的作用，维持和提高肌肉关节功能。
五.高危人群应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。
编辑 | 阿依努·乃斯吐拉
初审 | 鄢原蜜
