中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）针灸一科副主任医师成金枝介绍，随着饮食观念的改变，很多人纠结应当“贴秋膘”还是趁着秋凉赶紧减肥？其实，在“贴秋膘”和减肥之间可以找到一种微妙的平衡。
对于大部分人来说，一年四季食物丰富，对冬季御寒的营养需求也就不大，但弥补夏季肌肉流失的营养需求仍然存在。如果在秋季改善营养的同时适度锻炼，就能实现增肌减脂、改善体型的健康目标。
对于体质虚弱、气血不足的人群，如老年人、慢性病患者或刚刚病愈的人，适当食用一些具有滋补作用的食物，如牛羊肉、鸡肉、鱼肉等，可以起到扶正固本、增强体质的作用。对于有减肥目标的人来说，优先选择富含优质蛋白质、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，既能满足身体对营养的需求，又不会带来过多的热量；同时，增加蔬菜和水果的摄入量。
“贴秋膘”饮食原则要以滋阴润燥、养阴生津为主。
成金枝介绍，中医理论认为秋季对应的颜色为白色，多吃些白色食物可起到滋阴润肺的作用，如白萝卜、秋梨、银耳、百合等，可抵抗秋燥；
注意调补脾胃，遵循“少辛增酸”的原则，少吃辛辣食物，多吃酸味食物，如山楂、葡萄等，以收敛肺气、滋阴养肝；
注意饮食的均衡和适量，避免过度进食肥甘厚味；
保持规律的作息，早睡早起，顺应秋季阳气收敛的特点，使人体阴阳平衡，有助于新陈代谢的正常进行，防止脂肪堆积；选择适合秋季的运动，如太极拳、八段锦等，促进气血运行，增强体质，消耗多余热量；
心态要平和，固守神气，静心宁志，保持肺气的清肃功能，避免情志过激。
成金枝提醒，采取一些中医调理方法，如按摩穴位（如足三里、丰隆等），可以促进脾胃运化，帮助调节体内气血平衡，有助于控制体重。
足三里穴是调理脾胃的重要穴位，每次按摩10分钟，每天两次能增强脾胃消化功能，促进代谢。
中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。用手掌顺时针按摩，每次10分钟，每日两次，可改善胃肠功能，帮助消化。
丰隆穴在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口穴外1寸，距胫骨前缘二横指。用拇指指腹按压，以有酸痛感为宜，每次5分钟，每天两次，有祛湿化痰的作用，可减少体内痰湿积聚。
天枢穴位于肚脐旁两寸处，用食指和中指的指腹按压，每次3分钟，每天两次，能促进肠道蠕动，改善消化功能，防止脂肪堆积。阴陵泉在小腿内侧，用拇指指腹按揉，每次5分钟，每天两次，有助于健脾利湿。
