所有这些都是衰老的迹象，令人不安的是，所有的衰老都不是突然发生的，而是突然被发现的。
衰老并不仅限于以上这些。美国《读者文摘》杂志总结了10个迹象，如果你发现自己具备以下特征，就需要注意并调整身体状态来应对衰老速度的加快。
身体在变老的10个迹象
1.面部看起来凹陷或憔悴：面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。吸烟、营养不良、心血管健康状况差或体重减轻过多都会造成这种面相。
2.比同龄人皱纹多：与食用饱和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鲜果蔬的人皮肤更健康，皱纹更少。吸烟、饮酒和阳光照射也会加速皮肤衰老。
3.皮肤上经常出现瘀青：这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的，即使轻微外伤也会导致它们破裂。
4.用掉大量润肤乳：老化使皮肤保存水分的能力下降，就算刚刚搽了润肤乳，一会儿皮肤又变干了。
5.全身毛发脱落：不只是脱发、白发，如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏，就证明老化速度加快。
6.拧不开瓶盖。握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。
7.原来的裤子穿起来腰紧腿松：腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象，衰老还造成肌肉和骨质流失，导致大腿肌肉减少、身高下降。
8.后半夜经常醒来：失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。这种激素还会造成体重增加，免疫系统功能下降，诱发许多慢性疾病。
9.走路慢：一个人正常的行走速度是表明生理年龄的准确因素。步行速度是腿部肌肉强弱的指标。另外，上楼梯感到越来越费劲也表明肌肉和骨质流失较多。
10.不愿意和朋友外出：身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症，不像原来那样积极参加社会活动。
如何延缓衰老？
1.听音乐
无论是开车、运动还是做家务，我们常常选择在这些活动中倾听音乐。这个小小的习惯实际上对我们的衰老过程有着积极的延缓作用。
2023年4月，一项发表在《科学》杂志子刊《科学前沿》上的研究发现，随着年龄的增长，我们的大脑功能会逐渐下降，包括记忆力和认知能力。然而，听音乐却可以帮助我们对抗这种衰老现象。
这项研究指出，长期接受音乐训练可以促进大脑中负责感官和运动的区域的保护，从而改善听觉和视觉的协调能力。
此外，研究表明，音乐运动可以增强肌肉控制和平衡感，改善身体姿势和协调能力。音乐还能激发身体内部的快乐激素，使我们在运动中更加愉悦。
2.七分饱
古人曾经说过“吃饭七分饱，对人八分好”。实际上，古人的意思是通过少吃来延长寿命。如今，这个流传至今的养生方法已被科学家的研究证实其合理性。
2022年，美国得克萨斯大学西南医学中心的研究人员在《科学》期刊上发表的一项研究发现，适量减少摄入可以改变衰老基因，延长寿命35%。
3.养成午睡的习惯
2023年，一项发表在《睡眠健康》杂志上的研究分析了40~69岁人群的数据。研究发现，习惯午睡的人相比从不午睡的人在下午表现出更好的注意力、记忆力和工作效率。午睡可以提供短暂的休息，帮助恢复身体和大脑的能量，减轻疲劳感。
此外，午睡还与心理健康和心血管健康之间存在一定的关联。一项发表在《心脏》杂志上的研究发现，经常午睡的人患心脏疾病的风险相对较低。午睡可以降低血压、改善血液循环，从而对心脏健康有益。
然而，午睡的时间和方式也需要注意。过长或过晚的午睡可能会导致晚上难以入睡或影响睡眠质量。最好控制午睡时间在20~30分钟，并选择在下午早些时候进行，避免影响晚间的正常睡眠。
4.做好防晒
有些人在日常生活中非常注重防晒，这个小习惯实际上能使他们的外貌比其他人更年轻。
长时间暴露在阳光下是皮肤早期出现皱纹的主要原因。紫外线对皮肤非常不友好，会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白。一旦失去了这些重要蛋白的支撑，皮肤就会失去弹性和韧性，变得松弛、下垂和起皱。
5.坚持运动
喜欢运动的人通常看起来更年轻！2022年，著名专家钟南山院士在天津南开大学为学生演讲时表示：“我的同学现在要么是靠拐杖行走，要么是卧床不起，而我从年轻到现在一直坚持锻炼，拥有一个健康的身体非常重要。”
2020年发表在《自然·代谢》杂志上的一项研究发现，有氧运动可以提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。与不运动的年轻小鼠相比，老年小鼠如果不参加锻炼，其肌肉损伤修复能力显著降低；而定期锻炼的老年小鼠的肌肉损伤修复能力要比不锻炼的对照组好得多。
