事关超8500万人！日常养生照护需注意……丨健康总动员

文摘 2024-12-05 16:30 上海

根据国家统计局的数据

截至2022年底

中国残疾人总人数

为8591.4万人

占总人口数量的6.16%

那日常生活中

残疾人的照护

要注意些什么呢？

残疾人日常养生主要注意饮食、生活习惯、运动康复、心理健康这四个方面，需要补充营养物质、合理膳食搭配，注意局部护理、规律作息。同时还应当保持积极心态、参加社交活动。

残疾人一般分为六类

1.视力残疾：指由于各种原因导致双眼视力障碍或视野缩小，难以从事一般人所能从事的工作、学习或其他活动，包括盲和低视力两类。我国残疾人中，视力残疾的人数最多。

2.听力语言残疾：听力残疾是指双耳听力丧失或听觉障碍，听不到或听不清周围声音；语言残疾是指不能说话或有语言障碍，难以正常语言交往，包括聋和重听等。

3.肢体残疾：指人的四肢病损和残缺或四肢、躯干麻痹、畸形，导致人体运动系统不同程度的功能丧失或障碍。

4.智力残疾：指人的智力活动能力明显低于一般人水平，并显示出适应行为的障碍。

5.精神残疾：指患者患精神障碍病情持续一年以上未愈，影响其社交能力和在家庭、社会应尽职能，出现不同程度的紊乱和障碍。

6.多重残疾：指同时存在两种或两种以上的残疾。

视力残疾篇

饮食：补充维生素A和叶黄素

维生素A是视网膜感光物质视紫红质的重要组成部分，补充足够的维生素A有助于维持视网膜的正常功能，如动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。叶黄素可以过滤蓝光，保护视网膜免受光线损伤，如绿色蔬菜、玉米等。此外要避免高糖、高盐、高脂肪食物，这些食物可能会引起眼部血管病变，增加眼部疾病的风险。

生活习惯：注意眼部护理

要保持眼部清洁，用干净的毛巾轻轻擦拭眼睛周围，防止眼部感染。注意用眼卫生，避免长时间用眼，虽然视力残疾，但眼睛的其他功能仍在工作。如果还有残余视力，要注意合理用眼，比如减少在强光或弱光下用眼的时间。

运动康复：眼部和全身运动

如果有一定的视力，可以适当进行眼球上下左右转动的简单动作，每次转动缓慢进行，重复数次，这样能锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环。按摩眼部周围穴位：如睛明穴、攒竹穴等，用食指和中指轻轻按摩这些穴位，每次按摩1—2分钟，每天可进行数次，有助于缓解眼部疲劳和紧张。

可以进行散步等有氧运动，促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。同时可以选择太极拳等舒缓运动，这类运动节奏缓慢，在锻炼身体协调性的同时，也能使身心放松，间接有利于眼部健康。

听力语言残疾篇

饮食：保证蛋白质、维生素、锌摄入

蛋白质有助于维持身体各器官的正常功能，包括耳部的毛细胞等组织，如肉类、豆类、蛋类等食物。维生素A、C、E有助于保护听力，可以从新鲜蔬菜、水果中获取。锌对听力有一定的保护作用，可适当多吃如牡蛎、牛肉、坚果等。

生活习惯：规律作息

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有利于身体机能的恢复和耳部健康。

运动康复：耳部按摩和口腔肌肉锻炼

经常按摩耳部周围穴位，如耳门、听宫、听会等穴位，可以促进耳部血液循环。用食指和拇指轻轻揉搓这些穴位，每次按摩1—2分钟，每天数次。同时注意避免噪音伤害，如果无法避免，应佩戴耳塞等防护装备。

对于语言功能存在障碍的人，加强口腔肌肉锻炼有助于改善语言表达能力，可通过吹气球、咀嚼口香糖等方式进行。在语言康复师的指导下，进行系统的语言康复训练，从简单的发音开始，逐步练习词语、句子的发音。

智力残疾篇

饮食：保证营养均衡

如果智力残疾者有吞咽困难等情况，食物的质地需要进行调整，例如把食物切碎、煮烂，方便吞咽。

生活习惯：规律作息

建立规律的睡眠作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境。

运动康复：保持肢体灵活

简单的散步可以促进血液循环，也可以根据其能力做一些简单的肢体动作，如伸展四肢。

肢体残疾篇

饮食：摄入蛋白质与维生素，控制热量

蛋白质有助于肌肉修复和生长，如瘦肉、鱼类、豆类等。摄入富含维生素和矿物质的食物可以促进胶原蛋白合成，有利于伤口愈合和组织修复，可从柑橘类水果、西兰花等食物中获取。如果活动量相对较少，要注意控制热量摄入，防止体重过度增加，加重身体负担，多吃蔬菜等低热量、高纤维的食物，保持健康的体重。

生活习惯：预防压疮，保持清洁

对于长期坐轮椅或卧床的肢体残疾者，要定时改变体位，避免局部皮肤长期受压。例如，每隔1—2小时变换一次坐姿或卧姿，还可以使用减压坐垫等辅助工具。其次，皮肤清洁能预防感染，每天用温水清洗容易出汗的部位，如腋窝、腹股沟等。还应注意保暖和防潮：肢体残疾者血液循环可能较差，防止天冷冻伤；在潮湿环境中要注意防潮，避免引起关节疼痛等问题。

运动康复：未受损和受损肢体康复

如果是单肢残疾，要加强其他健康肢体的锻炼，以代偿残疾肢体功能。比如上肢残疾可着重锻炼下肢力量，进行深蹲、踮脚尖等动作，提升下肢肌肉力量，帮助身体更好地移动和保持平衡。

在医生或康复治疗师的专业指导下，对残疾肢体进行适当的康复训练。例如，对于骨折后恢复阶段的肢体残疾，可按照康复计划，逐步进行关节活动度训练，从被动活动（由他人协助活动关节）过渡到主动活动。

精神残疾篇

饮食：营养大脑

需要增加富含维生素B族（如全麦面包、燕麦等）、ω-3脂肪酸（如深海鱼、核桃等）食物，这些营养物质对大脑健康可能有积极作用。此外，应避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，以防加重身体负担和情绪波动。

生活习惯：规律作息

保持稳定的作息时间，有助于调整身体的生物钟。合理安排日常活动，包括简单的家务、休闲活动等，让生活有节奏感。

运动康复：保持运动

适当运动可以改善身体素质和精神状态，如散步。也可以尝试一些简单的瑜伽或伸展动作，帮助放松身心，减轻焦虑等不良情绪。

残疾人的中医调治

中医认为：“正气存内，邪不可干。”意思是人体气血充足，则不容易患病，即使患病也容易痊愈。中医对于慢性难治性疾病，主要从调理肝脾肾入手。

1.健脾：中药主要有党参、白术、山药等，中成药有四君子丸等，穴位主要有足三里、三阴交。

2.疏肝：柴胡、香附等中药，中成药有柴胡疏肝散，穴位主要有期门、太冲。

3.补肾：有枸杞子、杜仲等中药，中成药有六味地黄丸、金匮肾气片，穴位主要有太溪、复溜、关元等。

中医讲求辨证论治，一人一方，所以应当在医师的指导下用药选穴。

来源：今日闵行、健康闵行

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