道家御寒秘法（收藏）

体娱 2024-11-25 00:02 吉林

以前我身体虚弱,特别怕冷,经常感冒,后来得到一位民间老师傅的指点学习了他的昆仑气功,后来身体好了,人也精神了.

即使在寒冬,也只须一件单衣即可.通过这几年的练功实践,自己总结了一些心得体验,并融合了老师传授的昆仑气功,自创了下面的抗寒保健功。

它主要是根据气功理论中的”精满不畏寒”的原理,配合吐纳导引,在抗寒的同时又能到强筋健骨的作用.本功法比较适合中老年人学练,也适合年少多病,体质虚弱的朋友学练.

一.晨炼

站桩,双脚略宽于肩,双膝微屈,自然站立,自然呼吸.双目轻闭.

1.吐旧纳新

吸气,用鼻缓缓吸气新鲜空气,意念自然界的精气清气由鼻孔吸入体内,冲洗全身内外,呼气时,腹部微收,用嘴缓缓呼气,意念体内浊气由嘴呼出.这样重复做九次.

最好能在早晨睡醒后炼,这样可以把体内的浊气排得更加彻底干净,而且养成这个习惯后,晨炼十分钟,整天都能保持到良好的精神.它能起到吐故纳新和提神醒脑的作用.

一开始炼功时,呼吸以九次为度,多了体弱的朋友可能受不了,会感觉到身体发冷.一般以感觉清凉醒神为度.

呼吸时尽量使吐纳量大一些,但也不要把自己搞得很紧张,炼功还是以放松呼吸为主.相信通过不出一个星期的炼功,大部分功友都能掌握到这个呼吸和放松的”度”.

2.抗寒运气法.

抗寒,以闭气见效最快,这里再加上了运气,使得大家在冬天演练时能更快地收到热身的效果.

姿势同上,吸气时,意念全身的气聚于丹田内,然后闭气,闭气时不要使劲,自然地闭一会儿就过去了.

闭气时,聚于丹田的气沿大周天路线运行一圈,也就是从丹田–涌泉–会阴–百会–劳宫–膻中–丹田运行一次,运气行气时不必意念观想得过分仔细,相反自然点若有若无点更好,气行速度以中快速为主.更多道家修炼密法，请关注公众号。

意念运行路线只需一想而过即可,意念气返回丹田后,自然呼气,意念气贯全身四肢百骸.然后自然呼吸调息几次后,再如上法闭气运气.反复练习九次.

一般体弱的朋友经过几次闭气呼吸练习后都是产生内热,常练更能聚成丹田气团.这里值得提醒大家的就是,炼抗寒功法的意念易轻不易重.

它是以气为主,不是以意为主.另外,对于吸闭呼一个循环后中间应该自然呼吸几次,这样可以调节呼吸不致于造成气滞不适.同时意念气行大周天时意念一行而过,想细了气闭不久也没用.

如果在意念没有运行完一个大周天时就忍不住要呼气,那么就顺其自然地呼气,心里也请不要紧张,不会造成什么散气窜气的后患.

体弱怕寒的朋友在这一节上,吸气注意不要意想采集天地的气进和丹田,弄不好还会使身体发冷,因为现在冬季将至,天气转冷,清气控制不好入全内会使身体感觉发冷.

这一点是要注意的.等待身体体质提高后,不再畏寒时,就可以加上吸气采气入丹田的意念.

通过这种炼功方法,一般一个月左右丹田内就会产生气团,而在初学的过程中,身体会出现气功”八触”现象,以热感为多.这是正常现象.

3.太阳养生桩

双掌离腹三十公分抱腹状,轻轻意想丹田内一轮太阳,太阳发出明亮的金光照亮全身,全身暖融融.通明透亮.

站桩十分钟后即可收功. 收功:搓热双掌,按摩头部,面部,眼部,拍拍命门,活动一下全身上下关节,深呼吸三次即可. 每日早上炼一次,每次大概三十分钟左右即可.

编者按：冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题，练习气功，洗脚擦足心无疑是有效的方法，这里推荐卧式和骑马蹲档式两种耐寒暖身功法，以供气功爱好者选用。

两招驱寒保健气功抵抗冬日寒冷

1.卧式

取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。

平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右，双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除杂念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯红日向人体上下四周放射，温煦全身。

采用腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，呼吸宜匀细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松3～5遍。放松后，意守丹田30分钟，然后慢慢收功，起床活动或安然入睡。更多道家修炼密法，请关注公众号。

练习本功法，其要点全在放松入静，意守腹部丹田，意念丹田暖流温煦全身，练功过程中，口中津生，当猛力咽下，意念这津液深达腹部丹田，水火相济，生化无穷。

据有关气功文献记载及气功临床报道，凡练功较有成就者，三五分钟内即有明显的手、足、腹部热烘烘的感觉。有实验报道，15例练功者，功后有14例手心皮温增高近2℃，可见气功锻炼是耐寒暖身的有效途径。

采用本功法锻炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具体方法为：在完全放松后，采用深呼吸数息。

即吸气时腹部尽量鼓起，吸至不能再吸时用力屏息，默数数宇，一直数至不能再坚持为止，略停数秒，将气缓缓呼出，同时放松全身。

然后。略停数秒，再缓缓吸气，同时鼓腹、屏息，默数至不能得气为止，略停数秒，再呼气、放松。如此反复做3～5次。

应该指出。屏息法对血液循环系统造成的影响较大，耐寒暖身作用较好，但高血压、心血管疾病患者不宜采用。

2.骑马蹲档

　　采用站立姿势。两脚自然分开，与肩同宽，上身保持平直，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

　　自然呼吸，呼吸宜均匀细长，不粗不喘。两目微闭，口唇微合，舌抵上腭。祛除杂念，息心静虑，全身放松，意守丹田。

放松入静后，重心下移，两腿着力，两手慢慢自两边提起，同时两膝微风上身下沉，待两手提至与肩平齐，身体下蹲至骑马蹲裆姿势后，两肘下沉，手掌前臂向外向胸划圆孤，连做36次。

然后，慢慢恢复站立姿势，叩齿100次，口中津生，用力咽下，用意念送至腹部丹田。

　　应当强调，练习本功对，两手划动及叩齿，动作宜轻柔和缓，忌急躁，忌僵硬。

本功采用骑马群裆姿势，配合两手划孤，可使全身经脉得到疏利，叩齿咽津，能强身健体，只要依法坚持锻炼，可望在严寒的冬天，只穿衬衫、毛衣而全无寒意，精神健旺，步履轻盈。

1.病人姿势以坐或靠坐式为最相宜。

　　2.病人在练功初期不宜过多注意呼吸，以便迅速达到放松而息自调。如急于求成，或追求姿势，或追求频率立即减少，或使腹式呼吸幅度急速增加，必然会产生气急、胸闷、憋气等不舒服感觉。自然两字对哮喘病人尤为重要，往往用力于呼吸，非但不能平喘，相反紧张起来，呼吸更紊乱而发作加重。

　　3.病人学会全身放松后，再学胸部放松，局部放松与全身放松结合，将更有利于平喘。哮喘大发作时应先放松局部，再放松全身，或在全身放松的基础上放松局部，如局部出现紧张现象，可将局部分小段放松，由总支气管至大支气管，从上到下，从左到右，逐渐放松。或不将思想集中于欲松的局部，而集中于一个松字上，并结合胸部按摩。在初练时，有时支气管局部有轻度紧张的感觉，但练功3－4天后，即可自然消失。哮喘缓解时可不作局部放松，放松功熟练的病人可自然做到随息。

　　4.哮喘发作时，陪护人员必须立即指导病人做放松功。轻声按三条线部位，根据病人不同呼吸速度，在病人吸气时报部位，呼气时念松（但勿使病人觉察，以免病人思想集中注意在呼吸上），注意勿扰乱病人的呼吸，渐渐引导病人减慢其呼吸频率。领功尽量做到顺乎自然，勿急勿慢，诱导放松入静，耐心领功到哮喘发作平息，一般2－3个循环或稍长时间即可。更多道家修炼秘法，请关注传统武术精粹。

注意事项

1.针对不同病人做好练功准备，如有咳嗽者，事先喝点开水，或含甘草片润喉，有鼻塞者事先用麻黄碱点鼻。

2.练功取得一定效果后，尚须继续坚持，以巩固疗效。

3.平时注意气候急剧变化，要及时保暖避风，避免诱发因素。

丹田练气强身健体

丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。仙家曰：“夫筑基之功，调药补精，炼精化气，收心以还虚，即收神固精养气之诀也。”根据实践，经过120天左右的习练，即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。

丹田练气法着重练丹田之气。古书云：“昔日逢师传口诀，只教凝神入穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生之根，产铅之地，千变万化之道，神妙莫测之机尽从此出。故曰：“此窍非凡窍，乾坤共合成。名为神穴，内有坎离精。”仙家云：“内炼之道，至简至易，唯欲降心火入水丹田耳。”

第一步：调身

1.坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最佳。

2.左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹部，十指微微张开。

3.身体须端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上腭，闭目垂帘。

第二步：布场

1.意念坐在椭圆形的莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一圈正燃烧着的香。作此意念，就如坐在一个人很强的场能之中，练功效果极其明显。

2.开天门闭地户：先提肛收缩会阴，先意念百会穴打开。开天门以采先天，闭地户以守胎息。

3.接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。默念并观想：“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。纳四方之正气以归正室，以养胎真。

4.整体放松：接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。

5.排浊纳新，调和身心：“先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。

第三步：收神固精养气

1.意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。

2.接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。“先天气，后天气，得之者，常似醉。”

3.保持“1”与“2”那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰（1小时）为佳。但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。

如此夜夜勤行，日日寂照，少年不过月余，中年不过百日，老年不过期年，自然而然，不知不觉无中生有，天机发动，玄关窍开，而其种产矣！其妙之处，非笔者文字所能描绘。更多道家修炼秘法，请关注传统武术精粹。

收功：

1.意念宇宙所有真气都回归丹田，然后关闭全身毛孔，勿令内气散失。

2.口中有津液，漱口数遍分三次咽下，意念引到下丹田。

3.双手搓热擦面部三十六次，然后搓双耳三十六次。

4.从前到后轻轻拍打头部九次。

5.双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背，共三十六次。

6.握空拳捶打两肋、腹部、腰部，各三十六次。

7.分三次张口吐出体内热气，恢复练功前状态。

8.最后默念：“真气护身，邪气不入内”三遍。收功完毕。

　　注意事项：

1.练功前后半小时内切勿饮食（包括饮水）。

2.少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。

3.饮食切勿过饥过饱，做到已饥方食、未饱先止。

4.练功前解尽大小便。

5.衣带勿紧勿松，以感到舒适自然为佳。

　　结语：想要达到强身健体的效果，就要先练好丹田之气，只要循序渐进，终有收获！

《传统武术精粹》精选内容合集

素材来源于网络，如有侵权请联系删除

- end-

喜欢的，转走！

由于微信公众号的推送算法改变，不再完全按照发布时间推送到各位的微信中，所以有大量粉丝无法及时查看《传统武术精粹》的每日推送，解决办法如下：

1. 进入《传统武术精粹》公众号首页点击右上角“...”设为“星标”，这样就会准时呈现，一劳永逸。

2. 点击每篇推文右下角的“在看”，这样系统就会认为你喜欢《传统武术精粹》公众号，也可以优先推荐阅读。

进武术群，请加群主

传统武术精粹

传统武术精粹：分享精选传统武术内容。传承武术，推广武术，发扬武术，重塑国人尚武精神！曾用名：武搏正气。近期也会加入中医养生、国学文化类内容！

最新文章

打通眉心，百病不侵！

死人力气大，内家拳练的到底是什么？

道家拍打拉筋法（详细教程）

人体内的能量，在5点升起！

真正的打坐，不需要盘腿！

“拍涌泉”——医家秘不外传的功法！

这些食物，越吃能量越高！

何为气沉丹田？气沉丹田的作用有哪些？

一招制敌秘诀，直击要害，慎用！

这种行为容易让身体阳气“外泄”，如果你还在做，赶快停止！

换劲秘法，百日练就千斤力！

闻“五声” 观五脏！

天筋藏于目，地筋隐于足，百病从筋而治，必有神奇功效！

运用心力调病的方法（陈柏达居士）

5个简单步骤：帮你瞬间释放身体所有不适！

《古传拳经拳法秘要》（手抄本）

吞水提肛老和尚私藏的秘訣！

筋骨训练-身心转化的不传之秘！

人体最喜欢的姿势，男固肾精，女补气血，全身有利！

内家整劲速成秘法...

拔经筋、正骨盆、调脊椎，只一个动作锻炼

倪海厦：永远不发心脏病的一个动作，中国功夫简单实用

古战绵拳秘传内功，易筋四式！

眸子还神功，让视力恢复如初的秘诀！

委屈的身体：70％以上的人都在攻击自己身体！附身心疾病对照表！

十二时调息法（续命养生之奥妙）

起床搓100次，升阳举陷扶正，全身都通畅！

龙虎相交功，武道秘传！

提升阳气最快速的两种方法，别不信，抓紧练！

长劲力只需十个动作，人人可练！

活了800年的彭祖，精通“房中之术”？他的养生四术全揭秘...

增加深睡眠的诀窍，很简单，只需45下！

它是万能补药，每天2次：毒素没了，火气小了，赘肉不见了，再也没便秘过！

传你几招固精秘功，再不用担心“走漏”了！

教你一个简单的走路补气法，可以壮丹田！元气回原！

世界上最健康的生活方式。(建议收藏)

从根上抗衰老：跪膝法（坚持两周就有效）

胡海牙：金不换的秘诀，能够瞬间强肾强身！

点穴绝技揭密！

呼吸的奥秘（身与灵的桥梁）

仙传辟谷良方（民国秘传）

冬天最好的运动是它！每天3分钟，气血传遍全身！

一位高人隐士传授的炼精化气秘法，透彻之极！

一天中最“增寿”的1小时，很多人白白浪费了，希望你知道！

每天蹲墙30个，天天转周天！

三招妙用神秘的会阴穴，绝了！一穴开而百穴开，让你越来越强壮！

塞耳朵睡觉，固精固气，回精补脑，比吃人参还强！

古传颤抖功（疏通经络妙法）

道家御寒秘法（收藏）

说说我素食七年的感悟...

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉