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现在的上班族，谁没听过这些“健康箴言”：久坐有害，运动有益……
但问题是，“没时间”运动啊！
所以今天就推荐大家一个简单易行的运动方法——零食运动法，完美解决没时间的问题，1分钟也能锻炼起来！
“零食运动”，马上动起来！
“零食运动”是一种碎片化的运动方式，无须专门抽出时间，也没地域限制，随时随地，想做就做，想停就停，主打一个灵活自由。
要注意的是，这些“零食”分量也要够，不管你什么时候做，运动强度得保证中高强度或以上，才能获得对应效果。
但问题又来了，“中高强度”到底是什么强度？有没有什么标准？
还真有。
根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，运动强度看心率、呼吸、主观体力感觉三方面，中高强度的标准是——
心率：达到60%～85%最大心率范围，实测心率在100～140次/分范围。
呼吸：在做中等强度的运动时，呼吸较急促，说话不成句，只能讲短句子，长句说不出来。
主体感觉：感觉稍累了些，出汗量增多。
一般常见的中等强度体能活动主要包括快走、慢跑、骑自行车，不太日常的有登山、游泳、太极拳……
但是！这些运动都太过正式了，完全背离咱“零食运动”的初衷。
别忘了中高强度间歇性运动还有“间歇”俩字，登山是中等强度，但一登往往不能停，那么可以用什么代替？
聪明的读者应该想到了——那就是爬楼呗！
同样，快走也是中等强度运动，平时没空走，早晨赶公交赶地铁走快两步不也可以吗？
悉尼大学有研究团队在严肃地分析完运动和死亡、心血管疾病风险的关系后，贴心地给出了“理想的一天”规划。
早上快走4分钟到公交车站，到工作地点爬1分钟楼，晚上下班再快走7分钟赶公交车，回家和小孩大玩3分钟（比如老鹰捉小鸡），10点钟睡觉。
别看这些活动简单，但一个个强度并不低，运动强度全都超过了5个运动当量。
以此类推一下，小编也找了些符合中国人生活的“零食活动”：
早高峰，过去三趟地铁你都挤不上，怒而赶到前一个人少的地铁站，快走5分钟成就get！
辛苦到达写字楼，你发现电梯也挤不上，当机立断爬楼到10层，7分钟中等强度运动完成！
晚上回到家，发现小猫把屋子弄得一片狼藉，你为了不耽误和朋友们的开黑约定，5分钟打扫完地板——快速家务，绝对够中等强度。
老年人也不用担心，也有适合的“零食运动”：
早上打打10分钟太极拳；
中午追着外孙喂饭5分钟；
晚上吃饱了没事干，绕客厅边刷抖音边来回快走十几圈。
如果觉得这些太琐碎，想做正经运动，这里推荐一组简单小运动，三个交替来回运动，做20秒、歇10秒（咋样，够偷懒了吧？），重复8组，一轮训练下来，仅需4分钟。
最后，再说几个运动的注意事项，在努力的同时，也得注意安全啊。
注意这3点，动起来更安全
这类人不适宜做“零食运动”
“零食运动”的精髓在于“中高强度”，而这对心肺功能和关节健康要求较高，所以有高血压、心脏病、关节炎等基础病的人，就不适合了。
这类人可以根据自身情况换成更加轻柔的运动，比如健步走、慢跑、太极拳等。
运动时机有讲究
有些人比较喜欢早晨去运动，但最好不要早于6点，晚上的污染物在早上6点之前不容易扩散，老年人晨练也最好选这个时间段之后。
另外，夏季运动最好尽量避开上午10点半到下午3点半之间，这段时间太阳直射、光照较强，此时运动很容易对身体造成伤害。
所以，别不管啥时候看到楼梯就想爬啦，午休正困倦的时候呢，室内室外的楼梯就算了，一天之中有很多锻炼机会，不差这一时。
“少量多次”补水
做“零食运动”时也要及时补充水分。
建议在运动前半个小时左右最好先喝两杯水，运动时要少量多次，每次小饮1~2口，可计量的话就每次约50~100毫升，自己不觉得口干口渴就行。
我已经把运动方法倾囊相授了，都简短到1分钟了，这下可没理由不运动了吧！
别放在收藏夹吃灰了，就是现在，放下手里的手机，动起来吧！
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