俗话说的好，生命在于运动，运动是最具性价比起低成本的营养保健方式之一，而运动种类也十分繁多，大家可根据自身状况及所处年龄阶段进行有效选择，经常会采用跑步、打太极、打球等方式来进行锻炼。
很多人可以短时间的坚持，但时间长了之后会觉得很烦躁，浪费时间，就开始放弃了。
若是长时间得不到良好的控制，才会容易使身体发生一些慢性疾病，所以每天利用琐碎时间来锻炼一下自己的身体是特别好的。
为大家介绍一种简单，而且不要求任何时间、地点限制的锻炼方式，同样也能够达到养生保健的效果，那就是“踮脚尖”。
01踮脚尖的4大益处................................................
——促进血液循环.................................................................................................
当你踮起脚尖的时候，整个脚发力，就能很好地带动整个下半身的血液循环，这对于经常不活动的人来说是很好的带动血液循环的方法。
长时间在办公室久坐不动，下肢血液循环更容易受阻，出现下肢静脉曲张的概率增加，双腿麻木跟缺少运动有关，如果可以每天坚持踮脚尖运动，能够有效的促进下半身的血液循环。
——有效预防痔疮
在踮脚尖的过程当中，人体的脚趾一旦受力就会不由自主的提高，容易使肛门肌肉逐渐的收缩，进而容易使直肠静脉的血液向下肢静脉回流。
把脚尖踮起并且上提肛门，能让肛门适中和下肢肌肉不停收缩，促进局部血液循环，缓解痔疮所引起的淤血问题，同时也减轻痔疮所导致的便秘以及排便疼痛感。
——增强腿部力量
在生活中，长期坚持踮脚尖，可以有效的增加腿部的力量，现代人很多人都处于长时间久坐不动的状态，这样一来很容易会导致脂肪在下半身堆积，并且下半身的血液循环也会变差。
平时如果我们经常踮起脚尖，实际上可以帮助我们伸展腿部肌肉，让我们在日常生活中站得更久，同时也可以帮助我们锻炼身体。
——缓解腿部水肿
很多上班族和学生由于一整天需要端坐在办公桌前，长期久坐不运动，就会使下肢血液循环受阻，血液无法正常流动，从而出现小腿水肿的表现。
可以每天坚持踮脚尖15分钟就能够促进下肢的血液循环，缓解腿部水肿和小腿静脉曲张的现象。
02做踮脚尖运动时需要注意什么？
时间不宜太长
踮脚尖是将身体全部的重力放在脚尖，所以坚持的时间不宜太长，很多人会通过延长踮脚尖的时长来增加锻炼的效果，其实时间过于长久反而会给身体带来伤害，因为踮脚尖时身体的全部重力全在脚尖上，很容易损伤脚部关节与骨骼。
踮脚跟要循序渐进
千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛，如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
先做热身运动
虽然踮脚尖看似非常简单，但是在做踮脚尖运动之前也要做热身运动，这样可以放松筋骨，避免中途扭伤。
03哪类人不适合做踮脚尖？
①血压偏高的人
很多上了年轻的中老年人都会出现血压升高的风险，血压偏高的人一定要合理控制好血压，尽量不要做踮脚运动，以免加重血管壁的压力，诱发高血压并发症。
②患有痛风的人
一旦体内尿酸水平过高时，极易诱发痛风的症状，当痛风发作时，患者关节部位便会产生剧烈的疼痛感，尤其是脚趾上的关节还会伴有红肿现象。
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