算得流年无奈处
莫将诗句祝苍华
11月22日是二十四节气中的“小雪”。“小雪”是寒冷开始的标志。区科协科普讲师团讲师、区中医院杭州南站医疗点负责人、公共营养师叶美燕介绍，从中医角度讲，此时是生机潜伏、阳气内藏的阶段，是一年中积蓄能量的最佳时机。以下5个养生秘诀，大家不妨试试。
—小·雪·时·节—
养生丨食疗丨习俗
小雪*吃五黑
第一，滋补益肾、吃黑色食物。小雪节气应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”原则，既不宜生冷，也不宜燥热，宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。同时多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆、苹果等。另外，冬宜补肾，黑黑色食物入肾补肾，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。
小雪*食粥汤
第二，多食粥汤、多补水。冬日里，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。适当饮水可以促进新陈代谢。最好每天清晨空腹喝一杯温开水，降低血液黏度，预防心脑血管疾病。另外，蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
小雪*少咸多苦
第三，少咸多苦、防止生内火。小雪时节，室外寒冷，室内燥热，加上人们穿得多，容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等症状，也就是所谓的“上火”。为此，建议少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
小雪*多吃果蔬
第四，多吃果蔬，预防坏情绪。小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。此外，全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
小雪*早睡晚起
除了饮食方面，第五个秘诀是早睡晚起，适当多运动。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热;迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，从而阴平阳秘。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病。充足的睡眠则有利于人体体力恢复和1免疫功能增强。要注意的是，运动应以温和的有氧运动为主，如广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，且避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。
