如果仅凭一腔热血，
没有充足体能的储备，
怎么能背上近一人高的背包；
在旅程中应对种种挑战和状况？
自2018年以来，山河勇士每年都会在线上发起「山河体能计划」 ，鼓励伙伴们坚持体能打卡。期待伙伴们能够通过一次又一次的小小的坚持，获取真正的自我内驱力和成长，也为寒假营队做足体能和心理上的准备。
迄今为止，山河体能计划已经见证了数百位少年的努力和坚持，他们当中有许多已经成功挑战了山河勇士五大项，成为了大满贯中的一员。
2024冬季
「体能打卡计划」强势回归！
每天的打卡是对自己的承诺，是向着更强迈进的脚步。无论你在城市街头，还是山间旷野，让体能打卡计划成为这个冬季最热血的记忆。
每一次呼吸都在挑战极限。我们将在山河之间奔跑、跳跃、挥洒汗水，如同勇士般在冬日铸就钢铁之躯。
今年
有什么不一样？
本次山河体能计划致力于追求够野、够好玩，因此强烈推荐有时间、有条件的小伙伴去融入公园、森林，模仿大自然中动物的动作，当然这些动作也可以在室内进行。
在这里你会跟随带领老师，变身成住在森林里的小熊，四“脚”着地，匍匐前进，爬行中感受着大臂、肩胛骨周围、后背的力量；
又变身为树上荡秋千的长臂猿，弯曲手肘挂在单杠上，锻炼的不仅是悬吊力，还需要腹肌、背肌等浑身肌肉群的参与，同时也在练习着孩子们的耐力。
当孩子们不断变身为蛙人、蜥蜴人、鸟人……在模仿动物中，体会不同动物的运动姿态，对比人类的身体和动物身体间的差异。
寒假越来越近啦，你，准备好了吗？
2024冬季山河体能打卡计划和你一起上坡下坡，爬山爬树，在森林中奔跑……所谓身为“动物”，故而运动！
选择体能打卡的
四大理由
运动表现训练+综合有氧/无氧训练，循序渐进，使孩子在心肺功能、肌肉力量方面获得巨大提升，满足山河勇士5大挑战项目的体能要求，为寒假营队储备体能。
科学又有趣的训练计划，适合各年龄段的孩子。
无论你在哪里，什么时间，都可以参与的专业体能，打卡仅需室内5平米空间，简单易操作接受其他可替代运动项目打卡，如游泳、跑步、球类运动等。
打卡满21天，得到专属电子证书，见证这份坚持与汗水
群内教练专业陪伴与反馈，及时纠正动作，使打卡训练更加高效，为我们的寒假营队做好体能准备。
技术教练丨助理营长
三皮（上山下海香港探索营长）
石头（海南岛1000km骑行营长）
蓝胖（版纳亲子漫游营长）
萤火虫（岗什卡雪山攀登营长)
南山（长白山林海雪原营长）
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2024年11月9日-2024年12月9日
（完成其中21天打卡）
每日打卡的前一晚22：00前，会有专业的运动教练在家长群发布打卡任务，并发一个任务讲解视频。大家跟随视频或其他可替代运动完成当天打卡后，我们的教练会给予综合专业的点评。
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