一天深夜
我正美滋滋躺在床上刷微博
看到一则帖子统计网友刷短视频的频率
评论区居然都在哀嚎
没想到屏幕使用时间里短视频占比这么高
出于好奇
我也打开了我的屏幕使用时间
显示我一天居然刷了6个小时？！
一天24小时里
除了睡觉吃饭
大把大把的时间我竟然都花在刷短视频上！
我竟对短视频着迷到如此地步
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这种情况常常在我生活中发生
“晚自习下课后，我想着：早八晚十学了一天了，刷会儿视频放松一下吧，一下子就刷到了十一点半洗漱完上床准备睡觉，结果兴奋过度翻来覆去睡不着，唉玩会儿手机吧，等反应过来，已经凌晨三点了。”
为什么沉迷于短视频不可自拔？
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当代社会的生活节奏越来越快，学习压力越来越大。大学生需要一种时间短、没门槛、强刺激的方式来释放压力。而算力时代下，软件会精确地根据你我的喜好计算并推送相类似的内容，“牢牢抓住你的心！”
“技术成瘾”指人们无法停止使用当今世界上存在的技术设备。随着互联网的普及，永远在线的状态使得人们陷入长时间的网络使用中，形成了一种条件反射，包括智能手机、平板电脑以及附属的社会活动如社交媒体和视频游戏，“上瘾”还与大脑分泌的多巴胺有关，可谓“一时成瘾一时爽，一直分泌一直爽”。
沉迷短视频带来了什么？
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当选择宅在家中或寝室
长久而频繁地面对屏幕
在短视频中寻找慰藉时
我常常有一种空落落的感觉
明明花费了很多时间
却似乎什么收获也没有
有的只是“衰老”
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生理上
减少锻炼时间、身体素质大大下降
记忆力衰退、专注力缺失
精神上
被困于“信息茧房”中
世界观逐渐模糊、平庸
逐渐丧失主动思考与探索的热情
表达和思辨能力变差、词不达意
越刷越焦虑、自责和空虚
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2018年 美国得克萨斯大学分校
心理学家发现
即使智能手机在视线之外
只要它在场
就会严重分散大脑的注意力
这被称为 “脑力流失”
2020年《柳叶刀》一项研究指出
较长的屏幕使用时间与
注意力缺陷 （ADHD）多基因风险相关
虽然症状始于儿童早期
但会持续到成年
成人多动症可能表现为
注意力难以集中、冲动、烦躁等
对工作学习和人际关系产生负面影响
可以说
沉迷短视频
带来了许多负面影响
因此
适当刷视频解压，沉迷刷视频伤身
学习和生活
也不应该被手机短视频支配
然而
像戒掉香烟一样完全戒断手机
在现代社会中无疑是不切实际的
也会带来巨大的成本
那么
如何缓解“上瘾”症状呢？
缓解短视频“上瘾”
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规划出特定的时间段刷手机
通过有意识地规划使用手机的时间，减少无意识地、频繁地查看手机的行为。
例如，每天的特定时间段（如晚饭后的30分钟）专门用来检查社交媒体、消息等。在这些时间段之外，尽量避免使用手机，专注于当前的活动或工作。
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关闭通知推送通过
切断多巴胺的神经递质传导，减少因通知而产生的即时反应，从而减少对手机的依赖。
例如，可以关闭社交媒体、新闻应用的通知。
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将手机“物理隔离”
通过创造物理距离，减少手机的即时可及性，从而减少使用频率。
例如，晚上将手机放在另一个房间充电或者在用餐时将手机放在视线之外。
除了对手机“动刀”
我们在上了一天的课后
眼睛酸涩无比
不妨试着放下手机
看看窗外的风景
在亲近大自然中释放压力
金秋时节
十一月份的武汉金秋菊展
武汉植物园的金色阔叶林大道
都等待着我们的探索
或许我们还可以多读有深度的纸质书
沉浸式欣赏经典电影
不论何种书籍何种电影
耐心看完并咀嚼思考
就是在对抗“脑力流失”
当我走出短视频的世界
走入大自然
走近书籍与艺术作品
萦绕在我心中的空虚感
也缓缓消失不见
取而代之的是久违的充实
所以同学们
让我们行动起来
对短视频沉迷 say no !
来源：微博、小红书
编辑：罗许敏、张甜甜
校对：阮子君、王瑞琪
审核：晓慧
