在现代社会，随着生活方式的改变以及人口老龄化的进程，肌肉骨骼疾病，如肌少症、骨关节炎和骨质疏松症等慢性疾病的发病率升高，带来严重的健康危害。
肌肉骨骼疾病不仅会直接影响骨骼、关节、肌肉及其他软组织，导致疼痛、日常活动减少、平衡和协调功能降低、行动缓慢、身体衰弱等问题，还能引发睡眠障碍、情感障碍（焦虑或抑郁等）、认知功能障碍、畸形、跌倒和骨折等健康危害，是造成老年人残疾甚至死亡的重要原因。
健康骨骼是全民健康生活方式的重要组成部分，今年9月的全民健康生活方式宣传月，将重点放在了“强肌健骨 运动为主”的健康理念上，强调通过增加体育活动和力量训练来维护关节、骨骼和肌肉的正常功能。
秋高气爽，快起来运动吧~~
骨骼和肌肉是身体活动所必备的条件。骨骼和肌肉具有很强的可塑性，运动在其重塑过程中起到了至关重要的作用。科学合理的运动种类，适当的运动量，是预防肌肉骨骼疾病的良方。
那么，要如何通过运动来强肌健骨呢？
例一
小明是一名15岁的初中生，由于学业压力大，大部分时间都在室内学习，很少参加户外活动。长时间的伏案学习导致他出现了颈椎和腰椎不适的症状，肩膀和颈部时常感到僵硬，偶尔还有头痛的现象。
所以：
1
青少年应多多运动
对于青少年来说，身体正处于生长发育的关键期，正经历着快速的变化。虽然并没有太多的运动限制，但为了更好地促进骨骼和肌肉的健康发展，推荐多参与一些能够有效刺激骨骼纵向生长的体育活动，例如跳绳、跳高以及篮球等项目。
例二
刘先生是一名32岁的程序员，每天至少要在电脑前工作8个小时，工作日久坐不动，周末也很少参加体育活动，加上不健康的饮食习惯，他的体重逐渐增加，还伴有轻微的腰背疼痛。
2
中年人需多种运动相结合
并持之以恒
在进行抗阻力训练时，应当保持一定的超负荷感，并随着时间的推移逐渐增加训练强度，遵循全身运动与局部（特别是腰部和腿部）运动相结合。
对于那些工作需要长时间坐着的上班族来说，定期的身体活动尤为重要，这有助于增强骨骼密度和整体健康状况。
记得要打断久坐的状态，每隔20～60分钟就起来活动3～5分钟，可选择以常用的速度步行，或在原位置重复从椅子站起做站坐转换，还可以做一些全身伸展活动如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作。
例三
王阿姨今年65岁，退休后由于缺乏规律的活动，她发现自己身体不如以前，尤其是腰部经常感到不适，有时甚至轻微弯腰都会感到疼痛。最近的一次体检结果显示，她的骨密度偏低，存在骨质疏松的风险。
3
老年人运动
要量力而行、循序渐进
老年人和绝经后女性都是骨质疏松的高危人群，这一人群应当定期进行骨质疏松危险因素的筛查和骨密度检测，一旦发生骨质疏松要尽早采取治疗措施，并积极预防跌倒和骨折的发生。
运动选择上，绝经后女性的运动应特别注意避免可能过度弯曲、扭身、爆发性负重或高冲撞负荷的动作，应注重改善姿势、平衡能力、协调性及髋部和躯干的稳定等，运动种类宜选择健身操、太极拳、步行等，始终保持适度运动量，并逐步增加难度，做到量力而行。
最后，各类人群都请务必牢记运动的核心原则：
