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作者：婷子
莎士比亚曾说：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。
人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
但，如今很多人的睡眠时间越来越短，因为他们的作息是这样的——
上午时间属于老板，中午时间匆匆忙忙，晚上时间属于家人。
只有夜深人静了，时间才属于自己。
为了追回白天的“失去”，很多小伙伴开启了“报复性”熬夜。
抱着手机不肯撒手，等真正困意来临，却发现已是凌晨。
这样的日子，一天又一天。
直到发现自己的状态和同龄人有了差距，才意识到——
早睡，原来这么重要。
睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力，导致容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑，俗称“熬夜脸”。曾有一则“女子打卡286天坚持10点睡觉”的新闻登上热搜。看到自己的黑眼圈和法令纹后，她下定决心听医生的话。于是一场“早睡真人秀”就此拉开了帷幕。下定决心后，小廖基本每天22点准时上床睡觉，远离短视频、小说等一切让自己熬夜的东西；除了个别时间出门或者工作晚点外，休息时间基本不变；就这样坚持了286天后，她的身上发生了可喜的变化——《公共科学图书馆・医学》杂志2022年10月发表的一项研究证实：睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险，进而影响皮肤状态。与其花大价钱来营造暂时的美丽，还不如用最具性价比的早睡，来让美丽变持久。
比尔·盖茨曾说，是良好的睡眠习惯，让他能够在第二天保持清晰的思路和高效的工作状态。2022年，18岁的谷爱凌拿下自由式滑雪女子大跳台金牌时，记者问她成功的秘诀是啥？她回复：
而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。
谷爱凌的妈妈也在采访中说：我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩。
采访中谷爱凌提到早睡的感受：一觉醒来，早上反而会觉得动作做得更好，好像睡觉帮大脑完成了一次复习。加州大学神经学教授Mattew Walker在TED演讲中提到：只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白，让大脑恢复好状态。想起有一天，我儿子背诵古诗园地，三句话，背了1个小时。要把背诵视频发到班级群里，他却一直磕磕绊绊背不熟，我非常着急。没想到第二天一大早，他就跑到我面前，兴奋地告诉我：早睡，让大脑的海马体得到充分的休息与修复，帮助我们进行记忆巩固和信息整理，进而让我们变得“聪明”。其实，日出而作、日落而息本就是我们应该遵循的自然原则。所以，如果你在深夜，遇到问题，绞尽脑汁都想不出来时，不妨放下手中的工作，好好睡一觉。第二天再解决，你会觉得神清气爽，脑子也比前一天晚上转得更快。恰如李开复所说：睡前做事，远不如第二天早起再去做效率高。所以，想要一个聪明的脑袋，早睡是一个行之有效的途径。![]()
前不久，我总是莫名其妙心情不好，孩子一点小事就能让我大发雷霆。我先生那段时间也是小心翼翼，生怕说错一句话，就会引发我的情绪。禅师只说了一句就点醒了他：饿了就吃饭，困了就睡觉。我立刻想到了自己，那段时日，闺密给我推荐了一部人气短剧。剧情非常紧凑，让人欲罢不能。所以一集又一集，我沉浸其中，无法自拔。很多时候先生和孩子已经休息了，我还在被窝里看，直到困得睁不开眼才停下。此前美国做过一项全国性的睡眠调查，最后，85%的美国人表示：因为熬夜，会影响人的内分泌，导致身体内激素失衡，进而影响情绪。只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症的风险就会降低。如果将“晚上12点入睡、早上7点起床”调整到“晚上11点入睡、早上6点起床”，就能够减少23%患抑郁症的风险。所以，要想情绪稳定、心理健康，那就早点休息，早点睡觉。也可将被子、床单换成大自然的颜色，如浅蓝色、浅绿色，帮助我们稳定心神。同时，调暗卧室的光线，这有助于人体褪黑素的分泌，进而提升睡眠质量，帮助我们入睡。合理的饮食也有助于睡眠，平时多吃富含色氨酸的食物，如核桃、香蕉、蜂蜜等。色氨酸可以促进人体血清素和褪黑素的分泌，调节人体的生物钟。如太极拳、八段锦和瑜伽，可以增强人体内副交感神经的活性，释放压力，改善睡眠质量。但注意别做剧烈运动（如篮球、足球等），剧烈运动会促进人体分泌肾上腺素，让我们陷入兴奋状态，这样反而会难以入睡。斯坦福大学的脑科学家安德鲁·休伯曼认为:
我们预测到每一次行为可能会有回报时，体内的多巴胺浓度便会上升，我们做事的动力会更十足。![]()
人生是一场漫长的马拉松，不是由一时的爆发力决胜，而是要靠持久的耐力和良好的状态续航。所以，不妨从今夜开始，早点放下手机，熄灭灯光，然后进入梦乡。![]()
▶作者：婷子。来源：有书（ID：youshucc）。有书让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号，本文原创首发于有书，转载请联系有书主编微信：youshu925。
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