作者：饼子
来源：十点读书（ID：duhaoshu）
在运动中，释放压力；在运动中，治愈自己。
有人说：人到中年，除了柴米油盐，就是一地鸡毛。
这个阶段，生活压力、事业挑战、家庭琐事等，交织在一起，让人混乱不堪。
无论是在身体上，还是在精神上，常常处于透支状态。
稍有差池，就陷入了中年危机。
而运动，也因此成了很多中年人的救命稻草。
它似乎带着某种魔力，能治愈一切不开心。
运动，中年人身心健康的“快乐处方”
网上有这样一个话题：运动真的能让人开心吗？
网友@杨涵分享了自己的经历。
2018年，因为工作和生活的压力，他患上了重度抑郁症，整晚整晚的失眠，让他精神疲惫，生不如死。
通过药物和心理咨询，他失眠的症状有了好转，但他的心情还是很低落，对什么事情都提不起兴趣。
因为药物的副作用，他胖了将近20斤，头脑变得迟钝，整个人也变得越来越消沉。
直到2020年，他再也接受不了自己的肥胖，于是决定每天晚上到健身房锻炼1-2个小时。
3个月的时间，他不仅减重18斤，而且精气神也变好了，比以前阳光了许多。
同时，他还爱上了学习。
现在的他，每天都会花很多时间去学习，去成长，觉得人生很有趣。
是运动，帮助他走出了抑郁。
一份发表在《柳叶刀》上的研究显示：
哪怕每周运动一个小时，缓解抑郁的效果也立竿见影。
更有意思的是，这篇研究还做了一个计算：
运动带给人相关的情绪价值，相当于一年多赚了17万人民币。
运动的时候，大脑会产生大量的正向神经递质，比如，多巴胺、内啡肽、血清素、肾上腺素等。
这些化学物质，不仅会减轻身体上的疼痛，同时还会让人产生愉悦感，就像是身体自然产生的“快乐药物”。
我们每一次的运动，都会增加神经递质的量。
运动，就是一场最纯粹的快乐。
步入中年，如果你也有难以言说的压力，无法宣泄的情绪，不妨走出家门，走向户外，走到健身房，试着去跑跑步、打打球、做做瑜伽……
一场大汗淋漓之后，或许你就会发现，你的内心全是满足和喜悦。
运动的过程，也是治愈自己的过程
特别喜欢一句话：
“一次运动，就是一次救赎。”
对于中年人来说，运动，无疑是最好的救赎。
每一次运动，都是一次亲近自我的契机，是与自己心灵的一次对话。
或许它不能帮助我们解决人生中的具体问题，但它能让我们更加乐观地看待人生。
在《跑步穿过阴云密布》里，有一位叫赛琳娜的妈妈，35岁那年，她被确诊为乳腺癌，是侵袭性2级肿瘤。
接受治疗后，她的身体越来越羸弱，头发都掉光了。
医生跟她说，将来她可能连基本的走路都困难。
她很害怕自己不能看着孩子长大，最黑暗的时期，她甚至想过自杀，是跑步拯救了她。
跑步，给了她一个可以痛哭的空间，让她熬了过来，帮她撑过了疾病和治疗。
同时，癌症的残酷也提醒她，生命太短暂了，她决定努力奔跑，笑对人生。
37岁那年，她参加了一场马拉松比赛。
当她以1小时44分完成了她的第一个半程马拉松时，跑全程马拉松的野心被激发了。
46岁的时候，她已经跑完了50场马拉松，如今的她，正朝着100场马拉松继续努力。
在她看来，人生还有太多的东西，要做、要看、要经历。
无论跑到哪里，她都心存感激，因为在她最需要的时候，跑步给了她帮助。
因为跑步，在隧道的尽头，她看到了光和希望。
如果说外科医生开刀是为了治愈，那么运动，就是无须动刀的治愈。
运动的过程，也是我们治愈自己的过程。
运动最大的意义，就在于把我们糟糕的生活推向正向循环的轨道。
用运动来应对突如其来的意外，用运动来减轻生命中无法承受之重。
通过汗水，一步一步，恢复元气，一步一步，从泥泞走到风景。
赶走“中年危机”，从坚持运动开始
运动的好处，在于能让人始终保持身心合一，它不会分裂自我，反而会用积极的能量，来统一自我。
在《跑步治愈》里，作者张展晖分享了朋友隋逸的故事。
隋逸的公司是做南极旅游的，通过多年的努力，已经做到了行业第一名。
结果碰到疫情之后，整个公司就停摆了，未来也失去了方向。
一开始，隋逸特别焦虑，每天都在刷各种各样的咨讯，但这些非但没有让她找到方向，反而让她变得更焦虑，手上都起疹子了。
为了改变这种状态，她给自己下死命令，每天运动30分钟，让自己能和身体建立连接，重塑内在的秩序。
慢慢地，她整个人的状态变好了。
她开始带着公司转型，虽然还是会面临很多挑战，但她不再焦虑，面对问题也变得更加从容了。
如果你也一样面临着中年危机，还想拥有面对生活的更多勇气，那就从坚持运动开始吧。
用一项可以长期坚持的运动，来让自己摆脱中年的困境，让人生后半程在健康和快乐中得到升华。
当然，开始运动并坚持下来并非易事，如何更好地运动？
在这里，提出以下几点建议：
人到中年，身体的各项机能都处在下降的趋势，一定要根据自己的身体状况、体力，以及预防疾病的需求，选择适合自己的运动项目；
每天进行20分钟的锻炼，每周保持三次以上的运动频率，如果有时间有能力，可以延长到30-45分钟；
加入到运动小组，或者找一个运动搭子，互相监督和鼓励，这样可以帮助我们更好地坚持下去；
一定要避免运动上瘾、一味追求运动量和不重视休息等问题，过度、过量、休息不好都可能引发身体上的不适，造成严重伤害；
适度适量很关键，如果你从未运动过，可以先从最基本的行走开始。
难题有多少种，压力就有多少种，不想被生活打败，那就努力去打败生活。
中年不是终点，一个合格的中年人，不会去等待暴风雨的平息，而是要学会在风雨中起舞。
运动，就是最好的舞步。
在运动中，释放压力；在运动中，治愈自己。
动起来吧，中年人！
你流过的每一滴汗水，都在塑造人生后半程熠熠生辉的你。
相信，未来还有更美的风景等着你！
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