一、修炼前的准备工作
起床后，刷牙洗脸，排清大小便，饮二三口温开水，补液润肠。开启窗户，调节风向风速，使凉风不直接吹到身体，注意保暖。
去掉眼镜等身上、手上、头上的佩饰物，放好坐垫，面向正南，双盘坐，捏手印，五心朝天。松开裤带领口、沉肩、垂帘、闭口、舌抵上腭，脸带微笑。
二、炼功
1、凝神入气穴，意守下丹田，心想下丹田里有一朵盛开的洁白莲花，花芯中有一颗金光闪闪的内丹。在练功中，自始至终要守住下丹田里的莲花内丹。
2、一意驭二气，使用每分钟10次的逆腹式肺呼吸，同时意念内气从胸到腹，从腹到胸来回运行。
具体方法是:
吸气时，腹部内缩，同时默念数字“1、2、3”，每秒默念一个数字，用时3秒。同时意念腹中之内气被吸到了胸部。
呼气时，腹部外凸，同时默念数字“1、2、3”，每秒默念一个数字，用时3秒。同时意念胸中之内气被呼入了腹部。
就这样练功，初时约在半小时左右。
3、排除杂念。经过了一段时间的修炼，体质会明显地好起来，大脑的思维能力增强，各种念头都出现了。而这些念头中的95%是练功不需要的。内丹术中称这些不需要的念头为“杂念”。杂念会影响入静，所以，练功时必须排除杂念。
内丹术中用“一念排除杂念”，就是用“凝神入气穴”意守住下丹田这一念来排除杂念。只要意守下丹田的正念强度大于杂念的强度，就能排除杂念。
三、收功
修炼了一个小时左右，可以收功了。
在上述意守下丹田，进行10次/分的逆腹式肺呼吸及内气从胸到腹从腹到胸运行的状态下分步做：
1、练3-5分钟“太阳、月亮鼻孔”(取自印度瑜珈)。左手放在右脚捏手印：大姆指与食指相抵成圈，其余三指张开；右手食指抵住印堂穴，吸气时，中指抵住左鼻孔，右鼻孔吸气；呼气时，大姆指抵住右鼻孔，左鼻孔呼气，这是太阳鼻孔。接着换手，做月亮鼻孔：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。
2、鸣天鼓36下或72下(取自道家导引术)。双掌贴住耳朵，五指向上抱头，食指搭在中指上，食指滑下中指，击在后脑壳下沿，约两侧风池穴处。约一秒钟击一下，默念一个数字击一下，吸气时击3下，呼气时也击3下。
3、梳头皮36下或72下，同时默念“黑发长”。双手十指指尖对头皮，从头后正中向头前正中梳，再从头两侧回到头后。也是一秒钟梳一下。
4、按摩双耳36下或72下。掌心贴耳，顺时针按摩18下或36下，逆时针按摩18下或36下。
5、按摩脸36下或72下。双手从下颊向脸上按摩，到额眉处向两侧按摩，从耳前向下，回到下颊处。同时默视吕洞宾“帅”而慈祥的脸容。
6、放开双盘，两脚并拢，屈膝，膝盖尽可能靠近胸，双臂抱住双腿，右手抓住左肘，左手抓住右肘，挺直身子默念数字36次或72次。
7、伸直双腿，不弯膝，身子前躬，双臂双手向前直抻，尽量前伸，超出脚掌，胸部尽量贴近膝盖，默念数字36次或72次。
练好后，身子缓缓坐正，缓缓活动双腿，将呼吸恢复到常态时收功。
四、辅助动功
这是一次炼精化气初期的练功功法，练功结束之后，还应该做一些动功。打一套“太极十五势”或“简化太极拳”，或“易筋经”，或“坐式易筋经”。
注意，太极拳柔，能化开关节，但配合呼吸只能慢到5次，分，再慢了，就显得形滞。易筋经刚，对脊柱特别有好处，还能较好地配合肺呼吸和内气运行。
