把觉睡足、睡够了，
醒来会觉得世界特别美好。
养生是个说不完的话题，但它终究不是用来说的，而是行动了才会有实际效果的事。
养生也不是一个可以功利求得一时见效的事，日积月累，慢慢地发现种种益处的感觉比较好，也比较持久。
总的来说，养生是个习惯，是个对自己好的过程，自己都不心疼自己，如何期待别人来关心我们呢。
至于有人说，没时间养生，那就是个优先级的问题了，今天我们用身体作为代价换来的，将来说不定都要为了健康支付出去，最终，我们所努力的一切都是为了自己活得更好、更有品质。
睡眠，最高的生活品质
说到生活的品质，就必须说到最基础的品质——睡眠。睡觉是比吃饭更重要的能量来源。
大多数现代人都是缺少睡眠的，睡眠缺失是很多健康问题的根源，也是身体不够健康的结果，睡眠时间不足，质量不好，入睡困难，多梦，易醒，睡醒之后还觉得疲乏，这六点基本都跟“脾妈妈”有关。
睡眠不好肯定脾虚，脾虚之后，睡眠就会成为问题。
这样就变成了一个鸡生蛋和蛋生鸡的话题：到底是脾虚导致了睡眠不好，还是睡眠不好导致了脾虚。
在出现具体问题的时候，需要具体分析，但可以肯定的是，脾属太阴，“脾妈妈”的充电模式是靠睡眠，靠月亮的能量完成更新。
用中医的话说，没有在该睡觉的时候睡觉，大脑没有彻底休息，那么阳气无法敛藏，就不能化阴生血，身体这个机器就得不到该有的保养和能量储备，长期下去，人就会加速衰老。
身体的保护原则是牺牲末梢保内脏，被牺牲掉的往往都是我们在美的层面比较在意的头发、皮肤等。当土壤、树根出了问题，首先被牺牲掉的肯定是花朵。
所以，每次说到怎么保养皮肤，用什么护肤品抹脸的时候，我的统一答案都是，好好睡觉，好好吃饭，不要着凉，不要生气，这些才是根本。
睡觉也是个细讲起来很复杂的问题，希望未来可以从经典、从案例等角度，讲得更系统、细致，这里分享一些比较实用的操作信息，给大家参考。
1. 睡眠质量不高，建议多睡一会儿。
睡眠时长和睡眠质量有关，如果是高质量的睡眠，七到八小时就够了；如果睡眠质量不高，可能的话，建议多睡一会儿。
2. 睡饱，睁眼后想从床上蹦起来。
如果家里有三四岁的小朋友，他们早上起床时的样子，就是无论怎么按回床上去，都不能再睡了，双眼放光，皮肤红润饱满，那个状态就是睡好了。
眼睛是否有神，其实是衡量人的能量水平的最重要指标，早上起来看看自己的眼睛，就知道睡饱了没有。
3. 尽量在晚上十一点前入睡。
什么时间睡很重要，原则上晚上11点以前一定要去睡觉。可以设一个晚上9点半的闹钟，到这个点儿的时候，就应该慢慢往睡觉的那个方向转移了。睡前静坐对心神的安宁很有帮助，或者听会儿音乐，看会儿书，不要看太刺激的电影。
4. 晚上少吃，尽量不吃宵夜。
胃不和则寝不安，中医治疗睡眠不好的症状，很多都是从脾胃入手。
小朋友晚上吃多了，睡得就肯定不踏实，大人也一样。
晚饭一定要吃好消化的，不要吃辛辣的或发物，最好就别吃姜了（这是在没有外感症状，不需以姜入药的前提下，那时候姜所针对的是人体中的病症），以前说“晚上吃姜如刀枪”的意思，就是晚上气血应该收敛了，再发散，会直接导致睡眠不好，也容易多梦。
5. 气顺才能睡得好。
如果发现脾气开始不好，没有耐心，对看不顺眼的人和事变得忍耐度很低，这个时候，就要注意自己的睡眠情况了。气不顺就会睡不好，睡不好也会气不顺。压力和睡眠、消化系统之间有着很紧密的关联。
6. 如果缺觉，找机会好好补起来。
如果长期睡眠不足，要找专门的时间一次把电充足。这就和电器一样，把电放干净后再充满电，电器寿命会更长，所以如果缺觉，假期的时候不要忙着出门逛景点，找机会在家好好补觉。
把觉睡足、睡够了，醒来会觉得世界特别美好。
当然完全靠睡也不行，适当的体育锻炼，让四肢劳顿和大脑休息，也是促进睡眠的不二法宝，脑力劳动者的失眠问题都可以在体力劳动这个方向得到疗愈。
另外，睡不好或者偶尔熬夜了，就要另一天早睡补回来。
养生是个节奏问题，从每周五天晚睡，到每周只有一天晚睡，循序渐进，不要因为自己暂时不能做到，反而白白添了很多烦恼。
7. 先从自己早起开始。
早起才能早睡，改作息时间和倒时差的道理一样，先从早起开始。
每天早上都10点、11点才起床，到了晚上自然睡不着，这做起来可能很难，但是也确实没有其他办法。
不管什么样的原因和多么重要的理由，都不建议占用晚上11点之后的黄金睡眠时间，不过可以无限早起。
当你清楚意识到作息习惯在透支自己的健康的时候，也会有所警醒吧，尽量早起，慢慢改变习惯，会发现人的精神状态会有很本质的改善。
8. 睡眠也需要能量的支持。
睡眠也是需要能量支持的，人的能量越足就会睡得越好，人越累，尤其是心力消耗型的累，会出现一边困一边又亢奋得睡不着的状态，很折磨人。
可以多喝米汤这样滋养的汤水，平时吃得健康一点好一点，饮食的能量对睡眠也是有直接帮助的。
9. 做“放下”的训练。
多数人都会因为心里有事而睡不好，这就需要做“放下”的训练了，而且可能需要用很长的时间才能做到。
我们需要的是真正放下，而不是一个“要放下”的情绪。如果天天苛责自己，基本上只会带来更大的情绪。静坐、写字都是帮人专注、放下的好方法。
10. 注意经常在某个固定时间段醒的现象。
如果长期，或者相当长一段时间，规律地到某个时间段就醒，比如夜里3点、4点、5点，是值得注意的现象，可以去查一查经络循行流注的时间。
11. 照顾好你的颈椎。
浅眠、睡不实也有可能是颈椎的问题。颈椎不好，压迫神经血管，大脑供血不足，也会非常直接地影响睡眠质量，要用正确的姿势使用手机和电脑，包括写字也是。
随时提醒自己放松斜方肌和两侧颈部肌肉，包括肩膀。用一定的体育运动加强后背的力量，可以改善颈椎问题。
