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中医认为“气”是生命活动的基础，涵盖了呼吸之气、营养之气（营气）、推动血液运行的动力（宗气）等多个层面。早晨，人体经过一夜休息，阳气开始生发，犹如太阳初升，此时应顺应自然规律，养护体内阳气，而非消耗或破坏它，这就是“早上不要破气”的核心思想。好比春天播种，土壤需要积蓄水分和养分，才能滋养种子发芽；同样，在清晨时分，我们应当珍惜并培养自身的“生命能量”，以便全天精力充沛。![]()
一睁眼就刷短视频，大脑不断摄入碎片化的信息，这种碎片化的内容会损伤我们的阳气，损耗我们的气血，你会感觉一整天都很疲惫。
很多人喜欢把运动安排在清晨，但其实对于身弱之人来说，早上大量运动，此时身体还未完全苏醒，会大量损耗体内的气血，导致气虚，人从早上开始就会很疲惫。
所以哪怕想要运动，早上也尽量选择轻柔一些的，比如说散步、八段锦、太极拳等。
早晨是人体阳气开始生发、活跃的时段，也是气机活动最为活跃的时期，此时的养生是，应避免阻碍阳气生发和消耗阳气。
所以早上起床后尽量少说话，不要去和任何人起冲突，动任何的歪心思，尽量不要动气。
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《黄帝内经》中提到：“言多则气泄。”中医认为，气血相互依存，气为血之帅，血为气之母。气血不足的人，本身气的生成和运行就已经较弱。
而说话过多会过度消耗气，使气更加不足，无法濡养脏腑经络，从而加重身体的不适症状。因此，气血不足的人要尽量少说话，以保养气血，维持身体的平衡。
孙思邈也认为“多言则气乏”，要求人们莫多言，宜少语。少语可使气得以充养，反之则令气耗散。教师、营销员、广播员等行业的人，最好时常喝一些补气的茶。
但也并不是说不让说话，女性爱闲聊、爱唠叨，本来就是一种情绪的宣泄，有益于身心健康，整天不说话也不行。这里我们强调的是一种寡言养气的习惯和方法，有利于女性朋友们养血。具体可以参考以下几个方面。
《千金方》里提及：“食上不得语，语而食者，常患胸背痛”吃饭的时候，气血下沉，涌进脾胃，帮助其运化与吸收；此时说话，气血逆流，中焦空虚，自然影响到食物的运化和吸收，甚至造成消化不良，损害脾胃。仔细观察，吃饭时话特别多的人，一般都不怎么吃东西，因为本应往下走的气血被迫调动起来往上走，涌到我们的头部，就没啥胃口，感觉吃不下。《遵生笺》有云：“凡行步时，不得与人语，欲语须驻足，否则令人失气”。人在行走时，气血遍布全身，边走边说，就会导致气乱、气散，进而气机失调，伤肺伤阴。行走时，应少说话，蕞好的状态是神气内敛，思想专注。很多女生喜欢结伴逛街，一边走一边说说笑笑，这样无形中损害自己的精气神，气血上冲，代谢加速，不仅让你感到非常疲惫，还很容易耗气。《玉笥要览》曰：“卧须闭口，则元气不出，邪气不入”。其实睡觉要做到“先睡心后睡眼”，把神收回来。夜晚促膝长谈，让我们的身体和大脑一直处于亢奋的状态，无法放松，心神不宁，睡眠不佳，气血就会一直被消耗。躺下准备睡觉，就应该闭口不言，元气就不会外泄，邪气也不会侵入体内。尤其是女性属阴，主静，到晚上不应过于活跃，应该好好休息。![]()
- 补气练气，最简单的方法就是吐纳，练习深呼吸，腹式呼吸。
- 好好吃饭，少吃破气食物，多吃小米粥，小米得天地之气，补气非常好。
- 多跟大自然产生链接，爬山、逛公园、晒太阳等，多去接受正能量的场域，人和天地可以交换“灵气”。
- 提醒气虚体质的朋友，在日常饮食上要注意补益脾肺之气。
小米、粳米、糯米、黄豆、扁豆、大麦、山药、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、土豆、南瓜、香菇、豆腐、大枣等。比如萝卜，虽然化积消滞，但会耗气，其子莱菔子，破气耗气之力更甚。同理，还有山楂、金桔、佛手、胡椒等品，行气活血的效力比较强，气虚无滞的人要慎吃。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于油腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。至善老师
教瑙力周天功/中脉洗髓功
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