万
物
收
藏
美
好
秋
冬
交
始
立冬，二十四节气中的四立之一（立春、立夏、立秋、立冬），于公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，立冬表示冬季自此开始。《月令七十二候集解》中讲：“立，建始也”，还说：“冬，终也，万物收藏也。”其含义为秋季的作物都已完成收晒，被收藏进仓库，动物也已藏匿起来准备冬眠。此时北⽅正是“⽔结冰，地始冻”孟冬之⽉，南⽅却是⼩阳春天⽓。
立冬养生需以“补肾防寒”为主。
节气养生
饮食养生
俗话说：“冬季进补，春季打虎”，冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。立冬以后天⽓寒冷，应多吃⼀些温热补益的⾷物，这样不仅能使⾝体更强壮，还可以起到很好的御寒作⽤。
中医认为对应五行的原则，冬季养生应以补“黑”为主，应多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色的食物，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康十分有益。
起居养生
冬季穿衣服要做的到轻、软、暖、舒适。寒从脚起，足部受寒邪势必影响内脏。此外，足受凉也可以引起上呼吸道的感染，因此更加注意足部保暖。
中医认为，立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。
运动养生
俗话说“夏练三伏，冬练三九”，锻炼能增强大脑皮质兴奋性，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，增强自身的抗寒能力。活跃循环、免疫系统，使血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。
冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、八段锦等。不适合做剧烈运动，一般人群不建议参加冬泳。
中医养生
膏方养生
冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处于“冬藏”状态，此时进补，有利于把精华物质储存在体内。正如《内经》所说:“藏于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使"精气”储存于体内，到春天就不容易患病。这体现中医预防为主的思想。
膏方作为一种特定的冬令调补手段，在江南已经流传近两千年。现代研究发现，冬令进补膏方，可起到调节免疫、加强人体免疫功能等作用
膏方是经药液高度浓缩而成，它集中了药物中精华，量少而纯，无须煎煮、服用方便，易存易携，口味宜人，便于长时间服用，冬季便于保存，故冬季进补服用膏方深受大众欢迎。
（赣州市中医院第六届膏方节将于11月9日（本周六）盛大开幕，届时，将邀请江西省中医院名中医专家现场把脉问诊，为您量身定制个性化膏方！）
艾灸养生
立冬到来后，随着冬季的深入，气温逐渐降低，人体容易受到寒气侵袭，出现手脚冰凉、关节疼痛等问题。此时，艾灸作为一种传统的中医养生方法，因其能够温通经络、驱寒散湿而备受推崇。
冬日以艾灸方法进补，是几千年来我国历代医家用以治病强身的优良方法，也是经过多年临床实践检验的有效方法。因为人体生理活动需要一定的热能维持，冬天阳气潜藏，人体的新陈代谢处于相对缓慢的水平，祖国医学主张冬季养生，可保护阳气，能使阴阳相对平衡。
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来源 赣州市中医院
